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一天24控制食欲巧妙减肥

基本资料

网 友:cathyc

身 高:158cm  体 重:52kg  目标体重:45kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,吃东西的速度很快

简要描述:少吃东西。。但是有时候会控制不住自己

减肥方案:

“一日三餐不正常,很挑食,吃东西的速度很快,不经常运动”这些都是不良的饮食情况,长此下去会让你越来越肥。因此,想减肥,首先你要改掉这些不良的饮食情况。对于你来说减肥最大的难题在于如何控制食欲。下面就教你一些小方法,让你轻松躲过美食的诱惑,轻松瘦下来。

  7:00 刷舌头食物清淡也能获得满足

刷舌头是一天控制食欲最重要的。仔细看你的舌头,是不是上面有一层厚厚白白的舌苔。别以为这是正常的,其实舌苔就是让你食欲大增、整日停不了口的大“祸根”。经常吃浓重味道的食物,舌苔就会变厚。烟酒、咖啡、烧烤、辛辣这些也同样会让你的舌苔增厚。舌苔变厚,唾液分泌就会减少,味蕾敏感度也会减低,这样你吃再多的东西也不会觉得满足。只有味道够油、够咸、够甜、够辣、够刺激才觉得嘴里舒服心里舒坦,这就很容易发生食欲失控的情况。

动作:用一把软毛刷轻轻反复刷洗舌苔、牙龈及舌下的污垢残留,可以蘸着漱口水刷洗,不但能清除舌苔,还能让口气清新。清除了舌苔之后,味蕾也会敏感很多,即便吃的清淡,食欲也能得到满足,蔬菜沙拉不再会让你食不知味。

  8:00 穿上塑身衣 约束你的胃

从医学角度讲,把胃缩小就会吃得少。现在外科手术中也有一种胃束带手术,就是利用这个原理把胃口勒小,减少食物的摄入。

动作:穿上紧身内衣,用衣服的束缚力和压力勒紧身材的同时,也能缩小胃部的空间。很多人在尝试塑身内衣之后都有感觉吃不下的体会。最棒的是,即刻穿上即刻就有感觉。早上在上班之前穿上一件塑身衣,一天零食也会少吃很多。

  10:30 吹气球 有饱腹感消耗热量赛跑步

曾经有人做过一个试验,在吹了10只小气球之后心脏、血压、脉搏的节奏与跑步10分钟时的指数一样。这就是说吹气球所消耗的热量与跑步10分钟所消耗的相等。同时在吸气的时候,胃部和腹腔都会吸入大量的空气,这样就会获得饱足感。

动作:在《天下无双》里面,王菲就是吸了一口大气之后感觉“好饱”。试一下,真的能抵挡一阵子。担心效果不够长久?好在还有一个多小时就午饭了,躲到茶水间吹几只气球,早餐消化掉、午餐还没开始的这段时间,真的很有效果。至少和一杯奶茶相比,吹气球、吸气的热量为零。

12:00 少食多嚼 延长饱足感

大脑通过神经向胃部传达“饱”的感觉,如果你吃得很急很快,那么大脑还来不及传达时就已经摄取了过多的食物,那最后的结果必然是“撑”着了。同时如果狼吞虎咽的话,血糖会急剧升高,当然升得快,血糖也降得快,当血糖降下来之后,自然就感觉又饿了。所以你总觉得有吃的欲望。慢慢吃,血糖平稳上升,自然也平稳降落,这样饱足感也能长久一点。

动作:每一口食物都严格控制咀嚼次数,不少于20下。因为咀嚼会让大脑产生“吃东西”的意识。
  13:00 按摩耳朵 增加心理暗示

耳朵附近有几个穴道,这是帮助大脑的摄食中枢传递“吃饱了”信息的要点。如果你担心自己吃得清淡不耐饥的话,不妨按摩耳朵的穴道,反复暗示自己“真的很饱”。而饭后半小时,正是食物开始消化的时候,这种按摩也会让你吃饱的感觉延长,从心理上减慢消化时间。

动作:将手掌搓热了覆盖在耳朵上并来回搓动20次,然后把大拇指置于耳垂之后,食指伸进耳洞,反复转动20次。接下来就是用大拇指和食指从耳廓到耳垂反复揉搓,来回20次,最后就是轻轻按摩整个耳部,按压大约5分钟。这个方法能让你的大脑在食物开始消化的时候继续传达“吃饱了”的信号,食欲也能尽量来得更晚一点。

  14:30 涂抹润唇膏 薄荷也能赶走食欲

薄荷的强烈气味能对抑制食欲产生很大的帮助,通常在午饭两个多小时之后,嘴巴就会有点无聊,又想吃些什么来过过瘾了。为了不让“馋”的欲望更加强烈,用薄荷味来驱赶食欲吧。

动作:为了让嗅觉更加灵敏,可以在人中部分厚厚地涂上一层润唇膏,如果有需要的话可以在半小时内反复涂抹三四次。这样嗅起来都是清凉的味道,人也感觉淡雅了起来,哪里还有去肥腻一番的心思。除了涂抹之外,现在也有销售一种据说真的有抑制食欲作用的润唇膏,除了减肥之外还很滋润,可以尝试一下。

  17:00 按手指 减弱胃肠功能

下班前的这一段时间是最黑暗的,午饭消化的差不多了,工作了一天也容易感到饥肠辘辘,如果能有一顿丰盛的晚餐犒劳自己就太好了。如果真的这么做,那一天的成绩都将功亏一篑了。所以不妨在崩溃之前刺激一下胃肠吧,让他们淡忘饥饿的感觉。

动作:在手背中央有一个直径为3厘米左右的“胸腹区”部位,另外在手掌一侧的食指正下方至大拇指指根的“胃、脾、大肠区”部位,如果每顿饭之前用力捏压这两个部位,会使肠胃功能减弱,食欲自然被抑制。不过需要注意的是,如果你只是轻轻揉捻是不会达到效果的,只有重刺激,感觉到疼痛的时候才会有效果。而且如果只是轻揉,反而会促进胃肠功能,让食欲更好。

19:00 看减肥食谱 晚餐低负担

很有趣的心理暗示。如果你在晚饭前看了烹饪、美食节目,或者你今天的晚餐参照食谱是一本川菜大全的话,那么你绝对不可能安抚住造反的嘴巴和胃口,只静静的吃一份蔬菜沙拉。

动作:不妨在晚餐前看一些瘦身方面的书,或者参照减肥食谱料理晚餐。因为这些美好的前景会给你精神力量,同时也是一种良好的心理暗示,想象美丽的前景,你的身体和意志也会接受这种暗示,从而坚决地抵御住食欲的诱惑。虽然看似纯心理,但非常有效。

  21:00 睡眠前奏 减低欲望

国外最新一项研究中,拥有良好、正常生物钟的人食欲会低于那些生物钟紊乱的人。所以21:00已经可以酝酿睡眠情绪。

动作:做一款香薰面膜、热水足浴、喝一杯低脂牛奶,为了犒劳一天的坚持,可以放几颗热量几乎为零的魔芋增加口感。当你的神经不那么兴奋了,对食物的渴望度也会降低,自然不再满眼放光地寻找吃的。

  22:30 性幻想 转移注意力

如果在入睡之前感到了一点饥饿,那不妨来一场性幻想转移一下。曾经有一项关于性爱转移注意力的试验:A与B两组人被要求把手放入冰冷的水中,直到无法忍受时再拿出。A组什么也不想,只是努力坚持的更久,B组则要想象一些关于性爱的美好场景。测试结果表明,想象性爱的B组要比另外的人在冰水里的时间长出2倍。这就是说,一些美好的性幻想可以转移你的注意力。

动作:暗恋的对象、情人间的亲密,甚至是只有假想情人的幻想都能把你从口无遮拦的冲动中转移出来。只不过幻想也要适可而止,以免点燃另一种欲望。

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