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重拾瑜伽时光慢慢变瘦

基本资料

网 友:ab8okhg

身 高:155cm  体 重:49kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:愈加减肥方法。

简要描述:忍不住吃完饭还吃多余的小零食,很难控制自己不吃,吃完了又很后悔~

减肥方案:

这位妞妞,你的状况有点危险了。通常对于女孩子来说,发胖的最大原因就是了零食,我们不仅有大把零食可以吃,而且常常节制不住自己吃个不停。所以,你必须学会找到一些好吃有吃不胖的东西,才不会让自己发胖发得太厉害。还有,你总是闲着不动——多吃的话就要多动,否则热量全部转为脂肪,囤积下来你就是胖妹了。针对你这些状况,我推荐以下的方法:

1、找到合适的零食
选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。
绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。
推荐食物:  果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。
食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

2、推荐合适运动:
有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

3、重拾瑜伽时光——瘦腿
一。山式
站姿,双腿分开与肩同宽,两手合十,往头顶方向高举,尽量举高,赶紧整个身体有被上提的感觉,闭上眼睛,缓慢呼吸,从一数到十为止
二、压腿
吸气,身体往下方倾倒,双手往下压,尽量让手掌接触倒地面,若不行,也请尽量用指尖接触地面

三、四肢伏地
四肢撑地,呈俯卧撑姿势,臀部翘起,手肘弯曲,直至上臂与地面保持水平
四、蛇式
俯姿,双手撑地,头部往上仰起,夹紧臀部,脚背触底,整个身体离开地面

五、犬式
四肢撑地,臀部往上翘起,脚跟离地,整个身体呈倒"V"状
六、战士式
两腿张开呈大字型,右腿侧向右方弯曲,左腿伸直,呈侧弓步状,两手伸直平举,头部看向右方

七、变形战士式
保持6的姿势,左手往上伸直,右手放下,支撑地面,身体挺直往右下方压,左手压下来,眼睛看向天花板的方向
八、蹲式
双腿分开呈大字型,弯膝下蹲,两手合十放于胸前,保持30秒

专题推荐:瘦腿瑜伽

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