时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

懒人减肥管好嘴巴就能瘦

基本资料

网 友:lijiarui1983

身 高:162cm  体 重:67kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

其他方法:吃药,运动,针灸

简要描述:我平常的是什么时候想吃就吃,运动几乎是无,我每次减肥成功后,都特别容易反弹

减肥方案:

从你的资料中我们可以明确看到你瘦不下来的原因:第一,嗜好甜食。糖果饼干是很好吃,但是你吃个没完,那么收不下来的话就该管你的嘴问罪了,那么多高热量的东西吃下去,你还怕热量不够多吗?第二,从不运动。虽然你曾经想要通过运动的方法减肥,不过你的坚持时间应该属于昙花一现吧,所以知道现在你仍然懒着,懒着,结果肥肉就偷偷长出来了。第三,你希望通过快速的方法减肥。如果在短期内强力减肥的话,那么引起反弹是意料之中的事情。像你这种状况的MM其实有很多,针对这些特点,建议你们还是多多控制一下自己的食欲。当进口的东西少了,消耗的热量多了,那么瘦也是理所当然的了。

建议通过控制食欲减肥:

卡路里饮食法
关键词:食量控制。食物不受控制,但限制摄入量。
原理:较少食量,降低摄入热量,减少脂肪囤积。食物卡路里表标明了每种食物的热量值,据此将每日摄入食物做成表格,便于控制。如果想一周减1斤,通常你每天吸收的热量得低于500 卡。
缺点:饥饿。吃得少,你的胃会很难受。

素食饮食法
关键词:和肥肉说再见。减少脂肪和简单碳水化合物(比如糖、酒精)摄入。
原理:每克肥肉的热量为9大卡,是蛋白质和碳水化合物的两倍多。所以节食者如果少吃肉,即使吃同样份量的其他事物,也能减轻体重。多吃复合碳水化合物,比如全麦食品能够平稳血糖A,高纤维食品能够提高饱腹感。
缺点:不折不扣的实施困难。或者你还可选择不吃坚果或者鳄梨?天哪,太恐怖了!

当我们克制自己食欲的时候,心理很难受,情绪不好,那么,请记住这种感觉,对自己说:我现在所受到的苦,以后会全部折合成快乐还给我的,现在感觉越不爽,月底称体重时,感觉就会越开心,咬咬牙,撑过去的苦就是成功!想象一下那时,体重减轻的快乐吧,他人妒忌的眼光!(比如,我今天没吃到巧克力,心情有8分不爽,那么月底体重减轻时,心情就会有24分开心!难道不值吗?
控制对于甜食的摄取量:假如你酷爱甜食,假如你体重超标,假如你控制不了自己的糖勺,那么你可以去食品添加剂商店转转。用作甜味剂的甜菊糖与甜蜜素,甜度往往是蔗糖的几倍,并且属于植物提取,对身体不会造成损害。而木糖醇的甜味比较柔和,甜度和蔗糖相当。 
这些“代糖”都可以作为我们平时制作甜点的原料。它们虽然很甜,但是热量却几乎为零,化学性质也与糖完全不同,所以不用担心吃了以后会长胖,更不用担心它对牙齿有损害。 
甜味剂更适合做果冻、布丁,或者熬制罐头,口感和香味比糖更好。值得注意的是,甜蜜素等甜味剂不能长期代糖,因为它没有任何的营养,长期食用而不吃糖的话,身体很容易低血糖。比较好的方式是与蔗糖穿插食用。

由于你不经常运动,可能也不是很喜欢运动,所以特别推荐一个懒人减肥法~让你懒着也能瘦
懒人减肥法:
1。早晨。一早起来,先别急着刷牙,洗脸。先喝上一背温开水,记着,是温的!!!这个很重要。喝完水,休息一下(你可以利用这时间在呼一下下。是一下下!)。然后,你就可以去做你要做的事情了。
好处:早上喝温水可以促进肠道,使你肚子里的垃圾排出的更好一些。
2。中午:这个是最关键的时候了。在吃饭之前的一小时或半小时(我建议是一个小时),一定要喝一大杯的凉开水。杯子是越大越好。
好处:第一,是可以让你先来个水饱。第二,可以让你的胃开始运动。因为是凉开水,胃会很乖的做它的运动。此时,你可以接着做你喜欢的事情
3。晚上:终于到了晚上了,你呢。要和中午一样,喝大杯的水,不过是温的。也是在吃饭前,最好是半小时前。这样你就可以放心的吃你的饭了,想吃什么吃什么。可以你会发现你很快就饱了。

专题推荐:如何控制食欲

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点