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华丽肚皮舞边跳变收腹

基本资料

网 友:liuling玲

身 高:153cm  体 重:56kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:每天早上跑步,食中药。

简要描述:节食都减不了体重。

减肥方案:

你好,亲爱的玲,经过分析可以看出,不良饮食习惯在你的生活中有很大的比重。虽然你通过节食来减肥,但是节食并不就是等于健康饮食的概念。如果你恰当摄取自己需要的营养成分的话,即使每天吃得舒心,也不会对你的体重造成太大的困扰。所以,你最重要的是调整饮食结构。节食的时候,就不要在焦虑的时候抱着零食不妨,更不要狼吞虎咽,工作或看电视这些不专心的时候,最好拒绝零食的包围。还有,记住下面这几点:

边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。
狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。

吃橙色水果和蔬菜。它们除了含有纤维素,能延长饱胀感以外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素,而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的佼佼者。
多吃鱼和蛋。多吃鱼和蛋等优质蛋白让你有饱感和增加能量,帮助减肥,尤其是40岁以上的人还可以减少腹部脂肪。
吃合适的脂肪。西班牙的研究表明,多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐,更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸,会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪,尽量不吃。

如果想要减小腹的话,你必须做一些有针对性的运动才有效,因为我们每天都坐着,最容易在腹部形成脂肪堆积。想要瘦小腹就要有运动:
登高和快走,消耗的热量比较多,也容易坚持,比局部锻炼对全身肥胖更有效果,同时,只要身上瘦了,肚子也会跟着小下去。

学潮人跳肚皮舞瘦小肚腩也很有效果,下面就介绍一套适合初学者的动作:

第一式:水平前"8"字
水平“8”字减肥功效:能锻炼到侧腰肌和腹斜肌,灵活胯骨。摆动的过程让腰部像毛巾一样拧动,脂肪赘肉也可拧光光啦!
准备姿态:自然直立,双手朝两侧展开,挺胸,沉肩,收腹
STEP1:以人体竖直中线为轴心,将胯部向左斜前侧45度角扭摆。
STEP2:右胯发力,右胯角向右斜前方45度角推出。
STEP3:右胯发力,右胯角向右斜后方45度角摆动。
STEP4:左胯发力,左胯角顺势向左斜前方45度角推动。
STEP5:左胯发力,左胯角向左斜后方45度角摆动。
当胯部回到原点,胯骨就完成了在水平面上由前向后的一个“8”字。接下来,就是由慢而快,让这几个步骤顺次紧密相连,让"8"字循环往复地进行。

另外还要注意以下几个要点:
1、做胯部动作时两脚不要分得太开,自然打开即可,不要超过一肩的宽度;
2、胯骨每个方向用力和幅度都要均匀,8字头尾要对称;
3、胯部每个方向的推摆都尽量到极限,让你的“8”字划得更加圆润一些;
4、做胯部动作时注意臀部和腹部都要向中间收紧,不要过分向后塌腰,做胯部动作的时候注意要保持上半身的姿态。

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