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三招 肌肉腿贵妃臀速消失

基本资料

网 友:杀毒

身 高:161cm  体 重:53kg  目标体重:48kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:我打过篮球,所以腿部有点硬硬的~屁屁肥肥的,腰还挺瘦!

减肥方案:

你的腿是属于肌肉型腿,关于瘦肌肉腿的方法,关键是多做拉伸动作,让腿部肌肉韧带得到充分锻炼才能有效瘦下来

 

小腿部分(腓肠肌)拉伸

你的腓肠肌沿着你的小腿骨后侧生长。

拉伸腓肠肌,首先站在墙前或者训练器械前一臂的距离。把你的右脚放在你的左脚后。保持右膝伸直并且你的右踵(脚后跟)触地,缓慢向前弯曲左腿。你的后背应该挺直并且收臀。脚不要内旋或外旋(应指向前方)。保持30到60秒的拉伸。如要减轻拉伸疼痛,那么当你弯曲左腿的时候可以稍微弯曲你的右膝。换腿重复。

 

  大腿后侧肌的拉伸

顾名思义,大腿后侧肌沿着大腿骨后侧生长。

为了在你拉伸大腿后侧肌的时候不对你的后背和脖子产生压力,躺在地板上靠近门框或者墙边。让你的左膝稍稍弯曲,左脚踵顶着墙。慢慢地伸直左腿直到你感觉到左大腿后侧有拉伸的感觉。随着你的柔韧度增强,可以渐渐地让自己靠近墙或门。保持30到60秒。然后换腿重复。

扶着墙或者训练器械,抓住你的脚踝然后缓慢地向后拉起你的脚踵,直到感到大腿前侧有拉伸的感觉。四头肌沿着你的大腿骨前侧生长。绷紧你的腹部肌肉,不要挺肚子,并且保证两膝并起来。保持30到60秒。换腿重复。

 

  臀屈肌拉伸

你的臀屈肌----使你能够抬起膝盖、能够弯腰----位于你的大腿上部,就在臀骨的下方。

右膝着地半跪,膝盖骨下面垫一块折叠的毛巾。把你的左脚放在前面,屈膝,为了稳定把左手放在左腿上。把你的右手放在你的右胯上以避免弯腰。保持后背挺直以及收紧腹肌。身体向前倾斜(译者注:这步很重要),把大部分身体重量放在前腿上。你将感到你的右大腿有拉伸的感觉。保持30到60秒。换腿重复。


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