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胖姑娘如何体味瘦的滋味

基本资料

网 友:youdongxin

身 高:156cm  体 重:75kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,全身

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

其他方法:节食,吃减肥药

简要描述:早上上班,6点半在车上车,两个素包子,一个南瓜饼。已被皮蛋粥。中午在办公室吃,才是用惺油炒的。做一天办公室,晚上回去,有时候吃一个灌饼,有时候不吃。没时间运动。晚上打算不吃饭,总是想吃东西,就有忍不住的时候吃了。

减肥方案:

你的肥胖已经到了不能忽视的地步,而你所采取的减肥方法就是节食还有减肥药,对于你现在的状况来说这样的方法是远远不够的。由于你也提到,平时并没有什么时间运动,但是为了身材的话,就请你在办公的每一分钟也牢记要瘦的目标,挺胸收腹,有空的时候可以用双手按摩自己的小肚子,有助于瘦小腹。你的早餐可以减半,或者把皮蛋粥换成白粥就可以了。工作的时候坚决不要吃水以外的其他东西。至于晚上,我建议晚上吃过饭去散散步或慢跑一会, 这样比不吃晚饭效果强的多 。当然啦,您的晚饭以吃蔬菜、水果为主肯定是有减肥效果的。

针对你的状况,推荐几个适合你使用的方法:

别让小腹越来越大
不管是坐在办公室或是通勤时,都可以多练习腹部用力,用鼻子吸气时腹部用力挺出,用嘴巴吐气时,腹部放松,平常多做这个动作,腹部肥胖就可以有效改善。

甩开胳膊、昂首挺胸收腹的大踏步快速步行。一般来说,一次步行要达到3里,一次至少要达到30分钟,最好是达到40分钟以上。这样就可以保证运动量和运动强度了。一周要运动5次,同时确保在运动后的每分钟心率数,应该小于(170-年龄)。如果不够这个标准,意味着强度不够,如果超过了,则可能是运动过度。此外,如果你不能保证一个比较“整”的快走时间的话,那么只要每天能有3次快走,每次坚持10分钟以上,也可以达到一天运动30分钟的标准及效果。

建议你改变一下饮食的结构:
易胖体质怎么吃
第一层:生鲜蔬果
蔬菜水果所含的丰富纤维质及矿物质,能够帮助易胖体质的人代谢更快,顺利排出体内的废物,使得身体不会囤积太多东西。但是蔬菜水果一天摄取的总和不能超过5份,水果以2份为主,并且注意选择低糖份的水果,像是芭乐、莲雾、枣子,都是不错的选择。
第二层:低油脂、未精致化的食物
油脂虽然是人体必须的部分,但是易胖体质的人要小心摄取!一天不能超过2茶匙,尤其是一些例如坚果类、冰淇淋这类的食物,常会让人失去警觉性。还有,尽量不要摄取太精致的食物,像是面包、白饭...等,因为太精致的食物会让消化道不需很费力的消化,而使血糖一下升的太高,马上吸取食物的热量,所以,建议选择像是糙米、五谷杂粮的食物,也不会摄取太多的油脂。

最后强调一下:任何减肥药都是不靠谱的。第二,不要以为稍微一运动脂肪就会变肌肉,那那些练健美的人就不用吃那么多苦了。第三,想减肥只有一个办法,少摄入,多支出,也就是少吃多动,以我的经验,必须要少吃油和肉,多油的炒菜(比如烧茄子、鱼香肉丝、宫保鸡丁、麻婆豆腐等,或者外面餐馆出售的任何炒菜)、油炸食品、奶酪、沙拉酱、全部零食等等,都不能吃,记住,不是少吃而是不能吃,肉可以选择每周吃两次鸡胸肉或者鱼,量也不要大,而且注意烹调方法,最好是水煮或者清蒸;关于运动,想减肥不运动是非常不健康的,这样会使基础代谢率降低,会非常容易反弹!隔天做一次有氧吧,跳绳或者跑步四十分钟,而且肯定不会出肌肉的,练肌肉不是那么容易的事。

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