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掌握运动技巧击退难减肌肉

基本资料

网 友:着着

身 高:158cm  体 重:70kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动,外出时常搭车,经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:每晚运动

简要描述:三餐均吃,早上,下午都在运动,跑步打篮球,蛙跳......全身胖

减肥方案:

着着你的问题是在于运动过多,造成肌肉型的肥胖哦,那么小编就给你一套关于肌肉型肥胖的减肥方案吧:

 

要先说明的是,肌肉型肥胖确实是比较难减的类型,但是并不是说肌肉型的身材就减不下来,所以先不用着急。关于肌肉型肥胖,其实标准本身就是有争议的问题,理论上的肥胖和视觉上的肥胖是不同的。从理论上来说,肥胖并不是看体重来判断的,而是要看体脂肪来判断胖瘦。比如像你曾经当过运动员,运动量很大,消耗的热量非常多,又一直在遵循科学的训练方式,所以你的体脂肪应该是非常标准的,甚至比那些骨感美女的体脂肪标准得多。既然你打篮球,那你应该知道马龙吧?如果从减肥理论上来说,马龙虽然是大块头,但是他也绝对是一个瘦子!


虽然话是这么说,但是我知道你追求的更偏向于视觉上的瘦,虽然像你这样的情况会比较麻烦,但也绝对是有办法的。最好的方法是运动,所以我建议你要恢复运动,我想这对你来说并不困难。但是要注意,我所说的运动和你之前所做的剧烈运动不一样,我建议你做的是有氧运动,主要训练耐力的长时间运动。因为如果你继续做大强度的运动,只会继续强化你的肌肉,让你更强壮,所以你要采用的应该是那些依靠耐力,利用长时间的运动来减肥的方法。举个很简单的例子,比如仰卧起坐,如果很快地去做的话,就会强化腹肌,而如果慢慢地做,并且在比较吃力的地方保持姿势的话,就会消耗掉脂肪。总之,凡是有氧运动你都可以尝试一下,只要坚持一段时间应该是会有效果的。需要提醒你的是一定不要追求剧烈的运动,缓慢而长久坚持的运动是比较适合你的,比如瑜伽。另外不要急于求成,像你这样的情况是不能急的,急功近利只会摧毁你的信心,只要每天坚持至少做1个小时的有氧运动,一定会有效果的。


最后给你介绍一套小腿肌肉型肥胖的应对方法。因为小腿肌肉型的肥胖已经是肌肉细胞肥大的结果,所以并不需要大量激烈的运动,不妨把训练的重点放在改善肌肉线条的伸展操上,但要注意,运动前后的暖身操和缓和运动也绝对不可忽视。伸展操结束后进行10分钟小腿部位的按摩或者将双腿上抬15分钟都是不错的缓和运动,足够的缓和运动可以减少运动后肌肉细胞所产生的乳酸大量堆积,以避免肌肉细胞的过度肥大。另外注意调整走路姿势,是非常有效并且可以长时间实行的对付肌肉型小腿的方法,要以大腿带动小腿的方式来走路,就像竞走选手一样,才能避免小腿越走越粗的情况发生。如果经过长途跋涉后,觉得臀部及大腿部位酸痛,就代表你的走路方式是正确的,有利于解决小腿肌肉型肥胖的困扰。


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