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健康瘦身克制缓慢发胖

基本资料

网 友:晓曦

身 高:161cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,很挑食,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:我一年内慢慢长胖了19斤,现在意思到在减肥了,刚开始,还没有方法。

简要描述:今天是减肥的第一天,我早上起来喝了一杯盐开水,晚上不能吃夜宵了。上两份班,所以一点运动的时间都没有/

减肥方案:

我们常常说,一口吃不成一个胖子,同理可鉴,一天也减不出一个瘦子。任何事情变化都有一个惯性的范围,正如你缓慢发胖一样。在一年内胖了十九斤,但是在一开始发胖的时候你并没有及时意识到发胖的后果会如此严重,所以你也没有及时调整你的作息和策略,每天两份工作,繁忙劳碌加上饮食不当,所以一天天地在遗失身材。好在你的情况并非十分糟糕,最重要的一点是你有了意识和决心要开始阻绝这种发胖的过程,所以你慢慢地在调整自己的生活规律,非常好哦!下面我将再推荐几个适合你的方法,希望你一天一天瘦回去。

一、饮食
1、喝乌龙茶可以排除多余水分,利于消水肿。
2、红豆杂粮粥(红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣)
3、少吃或不吃难消化和易胀气的食物
如油炸的糯米糕、白薯、洋葱、土豆等,以免引起腹胀,使血液回流不畅,加重水肿。
饮食方面,每天约摄取100公克醣类、50-100公克蛋白质,少量脂肪,多喝水,并适度补充维生素及微量元素,通常就能达到每个减少0.5~1公斤体重的健康减重标准。

二、习惯
1、坐着工作时,在脚下垫个矮凳。
2、躺着时,尽量平躺或左侧卧。
3、平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,以伸展小腿肌肉。

三、督促自我运动
首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。
接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。
最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。
做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

四、多吃多动
如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

五、这是最后一点补充。很多MM在发胖的时候会急急忙忙地去找一些快速减肥的方法、或者减肥药服用,虽然这些都能在短时间内看见效果,但是我不推荐你也采用此种方法,甚至其他需要动手术之类的减肥方法,更加不推荐。我们提倡的是健康的瘦身,一天一点总能看见效果,如果急于求成那么可能更多的是造成反效果。如果还有其他想要了解的信息的话,请留言给我哦~

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