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5个小运动 边娱乐边减肥

基本资料

网 友:ananf

身 高:160cm  体 重:53kg  目标体重:48kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,喜欢且常喝酒,爱吃油炸食物,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:每天运动时间很少,几乎不运动,饮食不正常

减肥方案:

小编提醒你,不做运动是不可能减下来的哦,想要瘦,就一定要多做运动。饮食方面,不要常喝甜的东西,油炸食品少吃,因为这些都含有好高的热量,吃东西要放慢速度,出外聚餐要注意不要点高脂食品。推荐你几个可以边看电视边做的减肥运动吧:

 

1. 沙发俯卧撑

主攻部位:胸膛、手臂和小腹

· 以俯卧撑的姿势靠在沙发侧边,手掌在肩膀的下方,双腿伸直,双脚着地,以臂宽的距离分开。

· 背部保持挺直,小腹收紧,弯曲手肘放低身体,胸部向沙发靠。

· 伸直手臂,把身体推起来。重复15次。

 

2. 传递遥控器

主攻部位:小腹及腰部两侧肌肉

· 脸朝上躺在地上,双膝弯曲,小腹收紧,用右手握着遥控器。

· 左膝盖弯曲90度,抬起右腿伸直。

· 抬起上身,身体扭向左侧,右手绕过左腿。

· 把遥控器从右手送到左手,慢慢放低身体。

· 换一侧身体重复动作,每一侧各重复12次。

 

3. “溜冰”

主攻:小腹、臀大肌、腿筋、股四头肌

· 把枕头放在地上

· 站在枕头右边,双脚以臀宽的距离分开,膝盖轻微弯曲。

· 抬起左脚,单脚下蹲,保持左腿膝盖在脚趾的后方。

· 跳过枕头以左脚着地,把右手放在左脚脚趾上。

· 每一边身体各重复动作10次。

 

4. 枕头仰卧起坐

主攻部位:小腹和大腿内侧

· 脸朝上躺在地上,膝盖弯曲,双脚并拢,小腹收紧。

· 把枕头夹在两膝盖之间,抬起双腿离开地面,膝盖90度弯曲,令大腿与身体垂直。

· 把双手放在头部后方,呼一口气,尽量抬起身体,双脚压紧枕头。保持手肘向外,目光向上。

· 吸一口气,放下头部。重复15次。

 

5. 触地箭步蹲

主攻部位:臀大肌、腿筋及股四头肌

· 双脚以臀宽的距离站立,小腹收紧,把枕头放在前面离自己大约一步距离的地方。

· 右腿往前跨步蹲下,膝盖要在脚趾后方,把枕头举起来。

触地箭步蹲第二部分

· 右腿用力,带动身体站起来。抬起右脚,同时把枕头举到头顶。保持动作,呼吸一次。接着右脚向前跨步蹲下,把枕头放回地上。

· 重复10次,换一侧身体再做。


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