时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

正确跑步减肥 燃脂加速

基本资料

网 友:yoto

身 高:160cm  体 重:54kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:经常吃零食,每天早上跑步,吃完后就发胖.

减肥方案:

每天早上跑步减肥,但是却还是发胖,那么你应该思考一下是为什么了。小编觉得应该是因为运动量大,你的适量也跟着大了。跑步在消耗能量物质的同时,还可以刺激消化器官,增进食欲。而你又没有严加控制饮食,经常吃零食,所以就造成了体重的增加。

所以想减肥首先得控制饮食。最好能够戒掉零食,不过可以给一个过渡期,选择水果、消化饼等低卡路里健康食品当零食。每日三餐要定时定量,饮食要清淡,油炸食物尽量不要吃,吃饭时要细嚼慢咽,这样才不会进食过量。减少外出就餐次数,一个月1-2次就好,跟朋友出去吃饭应该选择一些能够提供更多健康食物的餐厅,食物应选多瓜菜少肉的,饮料喝茶或清水,点餐时如果允许的话叫服务员少加油和盐。

想要用跑步来减肥的话,一定要注意正确的跑步方法。进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。跑步的时候要特别注意运动强度,速度太快会进行无氧锻炼,是不能氧化脂肪的,太慢有没有效果,所以应该适当的慢跑,速度保持在让你呼吸时不会出现气喘吁吁的感觉,在运动结束时,能在一分钟内恢复正常心跳。同时记得要在运动后做一些令肌肉放松的运动和给腿部按摩一下。除了跑步之外,瑜伽、快走、搏击操等都是不错的有氧运动,建议可以经常变换,毕竟如果只做单一运动,时间久了容易觉得厌倦,而导致放弃。除了固定时间运动,平时还应该尽量争取多运动,能走路就不要搭车,能爬楼梯就不要搭电梯。

推荐专题:有氧运动 瘦脸

相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点