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做好几点 拒绝减肥反弹

基本资料

网 友:黑色漂亮

身 高:158cm  体 重:71kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜

其他方法:药物减肥,按摩减肥

简要描述:减肥的时候 有效果的,之后就会反弹,而且是更厉害的

减肥方案:

辛辛苦苦减去的体重又反弹回来,确实是件痛苦的事情,要想杜绝这种情况,你只需做好以下几方面就可以了。

 

坚持运动

你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的,如上下楼梯,做园艺劳动,在家打扫卫生,与你的孩子一起玩耍,打乒乓球和跳舞等。


制定计划

您应注意每日吃什么?吃多少?什么时间吃?对待体育运动也应这样,运动的天数,什么时间做,都应心中有数


少食脂肪

在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂,多吃天然食品,少吃加过工的食品。


增加纤维

每日饮食中要含有约20克纤维。这样可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的食品是水果、蔬菜和一些豆类食品。


少吃多餐,控制食欲

为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4—6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。在正餐之间可以食用一个水果,一块脱脂乳酪,一份果冻或一杯酸牛奶。应当学会抵制美味佳肴的诱惑。


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