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懒人运动法 轻松享瘦

基本资料

网 友:张小乐

身 高:150cm  体 重:106kg  目标体重:90kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,背部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:一日三餐不正常,很挑食,吃东西的速度很快

其他方法:药物减肥、中药减肥

简要描述:不喜欢运动,三餐还可以

减肥方案:

想要减肥,不喜欢运动这个坏习惯一定要改哦,因为天底下没有不劳而获的事情,减肥也是一样,不可能只靠吃就能减去体重的。

 

坐车减肥法:


A、站着也瘦 

1、一面用手压挤,小腹一面向内缩。

2、感觉腹部向背部接近。   


B、双手紧压皮包的同时,腹部向内收缩,背部同时用全力压向椅背。紧压的动作持续6秒。 

1、用背部压着整个椅背。

2、腹部向内收缩的同时,用两手紧压皮包。         

●次数:此一动作持续6秒,这样算1组,反复3~5组。

 

坚持走楼梯


每周上下楼梯三至四次, 每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

实行方法:重复步骤1~步骤4的动作,20次为一组,左右脚各做2组。

Step1 —将小台阶置于身体右侧,右脚踩在台阶上,左脚踩在地面上;

Step2 —身体微向下蹲,膝盖弯曲时,不可超过脚尖。 说明:这两步的效果在于美化小腿,减少腿部赘肉。

Step3—重心放在右脚上,以支撑身体的重量,将左腿向外侧抬高,在最高处稍作停留

Step4—数到5,将左脚踩回地面,做到一定次数时再换脚做。 说明:这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉,减掉臀部赘肉。

 

推荐专题:减肥方法

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