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规律饮食+小运动狂瘦不止

基本资料

网 友:无语丽丽

身 高:162cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快

其他方法:尝试过苦瓜减肥法

简要描述:我还没有开始减肥,鉴于第一次的减肥失败,知道很多减肥方法,但不敢轻易尝试,怕反弹。宝宝不在身边了,不需要照顾他了,我开始起床不规律,所以我一般很少吃早点,每天中、晚餐也不定时,不怎么喜欢户外运动,每天大部分时间都在家,喜欢上上网或看电视、看书。我很想改变一下,但不知如何下手

减肥方案:

建议无语丽丽先纠正好自己不规律的饮食习惯,然后平时多做点运动,体重就能自然减下来哦。

 

科学减肥食谱推荐:


早餐:豆浆+馒头+花生酱+一个水果

午餐:在单位只好随便吃,如果在家做就讲究荤素搭配了,可以稍微吃饱一点.

四点左右:一个水果+酸奶

晚餐:红薯一个+立顿纤扬茶

这样吃饭会让自己不太饿,精力充沛,而且少吃点肉,脾气也不会那么暴躁.整个人感觉轻松了很多,但是有几点一定要注意:


小窍门:

一、不吃零食,实在想吃了就吃点麦片或水果,但要注意水果也不能吃多了

二、豆浆不易放糖 我用豆浆机自己磨,香浓又可口,豆浆可以调节内分泌,还可以让皮肤白嫩

三、晚餐不想吃红薯了,还可以换成海带汤、紫菜汤、或者一些粗粮制品等等。

 

居家减肥小运动

准备三餐

别再抱怨家人不帮忙准备三餐了,洗、切、煮、炒、蒸,只要39分钟,就又少了100卡。


上楼梯

只要7分钟,就可以消耗100卡,还可以锻炼心肺功能的哦!


下楼梯

只要14分钟,就可以消耗100卡热量。


种植花木

在家中种植一些花草,用来美化环境、赏心悦目。而20分钟的园艺工作,就能燃烧100卡热量,一举两得的好差事。


拖地

拖地只要20分钟的时间,便能消耗100卡热量。


扫地

用得时间也不必很多,只要25分钟,就能消耗100卡哦!


逛街

不论是否买了东西,逛个33分钟,就能达成消耗100卡的目标。



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