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快速不反弹 超简易减肥法

基本资料

网 友:shuiwanqingzi

身 高:156cm  体 重:62kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,腿部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:节食,瘦身汤

简要描述:怎样才可以快速减肥又不反弹,方法要方便简单

减肥方案:

减肥不要为了快而牺牲了自己的健康,不然体重是很容易会反弹的,下面推荐一些小妙招给你,让你不反弹的简易减肥法:

 

1、少量多餐,头重脚轻:每天的热量可分配为“早餐、午餐、午点、晚餐”,比重为2:2:3:2,午餐及午点可互换。

 

2、低脂高纤,吃饭配菜:纤维质、碳水化合物、蛋白质比例为3:2:1的膳食能增加饱足感,用餐时要谨记这个原则。

 

3、细嚼慢咽,专心吃饭:专心吃饭,享受用餐时间,和家人朋友话家常,以增进彼此的感情。

 

4、应酬外食有原则:远离自助餐,避免油腻食物、喝汤前先撇去油,炒菜用热水涮过再送入口。

 

5、适当选用代餐:代餐不能当正餐吃一辈子,但取代一天的一餐,或取代部分食物,有助于饮食控制。

 

6、每周至少量1次体重:若维持原状,就为自己喝彩,但一有复胖迹象,就要好好检讨自己的饮食及运动习惯。

 

7、大家一起来运动:好朋友别成为肥胖的帮凶,想见面聊天时,在公园散步谈心,胜过上馆子或咖啡厅。

 

8、保持排便畅通:食物留在肠胃内的时间愈长,营养及热量吸收就愈多。


推荐专题:快速减肥减肥反弹

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