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节食减肥清肠毒必须有计划

基本资料

网 友:我想要......

身 高:165cm  体 重:60kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,很挑食,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:不吃饭

简要描述:一顿最少一碗饭,有时一天两顿

减肥方案:

你好,首先在你的资料中可以明确看见,你是一个挑食的女孩子。但是对于油炸类和甜品类的食物,你却来者不拒。我看,这就是你发胖的原因中很重要的一点。同时,从你使用的方法中可以看出,你企图通过节食来减肥,不仅严格控制自己摄入的食物,而且有一种不达目的誓不罢休的坚决姿态。但是,你不觉得你这两种做法刚好矛盾吗?如果你每天正常吃饭,然后减少一下零食的进食的话,岂不是没那么难受?
针对你的状况,我推荐一个比较适中的三种节食减肥方案:

清肠节食计划的三大好处

节食是减肥方法之一,除了可以控制体重,好处还很多呢!
清肠胃:让每天被塞满油腻食物、不停吃喝的肠胃休息一下,以最轻负担的食物让肠胃净空。
排除毒素:不管饿不饿,嘴总是停不下来,身体早已累积过多负担。不妨用节食方法排除体内毒素,这个过程还可以帮你更仔细地考虑自己应该摄取哪些食物。
脑袋净空:身体轻盈了,会发现心情变得清爽起来,头脑也变得敏捷了。
饮料断食:一个星期一天,效果最好
这里说的“断食”,可不是让你一整天都不吃不喝,而是让你将一天摄取的热量控制在200千卡以下。不过,一碗米饭的热量都要240千卡,因此,选择喝饮料的方法充饥也许最合适。
实行原则:以喝流水饮料为主,一个星期实行一天。
营养师有话说:这个方法一个星期只能实行一天。这一天只喝果汁和饮料,如果平日适当控制饮食,基本上一个星期就能减3公斤。
可操作性:☆☆☆☆
Tips:癌症患者和肝、肾、心脏有问题的人以及孕妇不建议使用此方法。


超低热量摄食:破功率最低,瘦身效果最好
超低热量减肥法的意思就是严格控制每天的卡路里摄取,以极低的热量提供身体需求,不让身体有囤积多余热量的机会。
实行原则:一天摄取200~800千卡的热量,一个星期实行3天。
营养师有话说:在实行之前,需要先评估一下自己的身体状况,检测身体的生化指数,留待日后做修正比较。比起断食方式,这个方法比较“人道”,而且瘦下来后的体型也比较好看。一个星期只实行三天,实行六个星期后需重新评估身体状况,视情况再开始下一次疗程。
可操作性:☆☆☆
Tips:这个方法可以让你吃,不过还是要谨慎实行,以免出现经期不正常、便秘、皮肤干燥等副作用。

理智控食:减肥效果最健康、持久
理智控食是要你把节食当成是生活方式长久维持,靠你的减肥知识理智控制每餐摄取的热量让自己瘦下来。
实行原则:一天摄取1200千卡的热量,每天都可以实行。
营养师有话说:这是我最为推荐的饮食减肥法。即使不小心吃多了,也可通过热量调整以进行补救。
可操作性:☆☆
Tips:这个方法看起来很简单,其实很难,难在你的恒心、毅力和你有多少正确的减肥饮食概念。不过,一旦成功,效果可是很长久的。

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