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从饮食习惯着手 增加活动量 轻松减肥

基本资料

网 友:isherry

身 高:161cm  体 重:55kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腿部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:不能坚持 ,不喜欢运动 ,宁可节食,非常想瘦脸部和大腿。

减肥方案:
根据你的描述,小编建议使用营养减肥的方法,也就是通过巧妙组合食物,将富含油脂的食物与豆类蔬菜结合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同食。增加养分摄入,又有利于减肥。

还有就是通过改善日常饮食习惯。每日三餐定时定量,吃的时候细嚼慢咽。吃饭之后马上就去刷牙漱口,不仅可以让口腔更健康,还可以使口腔清爽而不易随时想吃东西。看电视零食千万别放旁边。在看电视的时候,千万不要让零食出现在你可以看见的地方,否则一部电视剧下来,你吸收的热量是你无法想象的程度。养成吃粗粮的习惯,比如吃面包一定要吃全麦的。用糙米、全麦制品等粗糙食品替代精致的白米,不仅能吃的更加营养,膳食纤维还可以预防便秘,大肠癌,心血管疾病,好处很多。选择吃比较费事的食物,比如要薄壳或剔骨之类的。选择吃比较费事的食物,越是费事的食物会让你花去越长的时间去吃,这样的话你能提前感到有饱腹感,就不至于吃的太多而长肥了。口味一样要清淡,少加调味料。一定要注意,调味料也是有热量的,不要加多,否则减肥的食物也会不小心成为增肥的元凶了,如果你是一个口味比较重的人,其实可以选择富含葱,蒜,姜,大蒜,胡椒……等天然香辛辣的食物,既能够让食物味道更重,而且对健康还有益。吃饭前先喝一碗汤或一杯白开水,然后再从自己喜欢的食物开始夹起。吃饭前先喝一碗汤 千万不要饭后喝汤,这样会把胃撑大,不知不觉就会吃的更多,所以最好养成饭前喝汤的习惯,这样可以垫底,不至于见到喜欢吃的食物就暴饮暴食, 养成这种好习惯以后,一定能在不久达到自己理想身材。

要想减肥,多多少少还是要运动一下的。建议从增加日常活动量做起,慢慢养成爱运动的习惯。平时争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

推荐专题:饮食减肥 健康减肥
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