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避免暴饮暴食 减肥更轻松

基本资料

网 友:...123

身 高:162cm  体 重:54kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视

其他方法:过午不食 荷叶茶

简要描述:早上就是大米粥(豆浆)和包子(鸡蛋),中午一份菜二两米饭,下午包子一个和一碗粥,平时就上课在教室做着 没什么运动 ,晚上偶尔会做几个下蹲。 周末就快中午的时候大吃顿 然后下午在吃一顿 貌似周末吃的都很多 还会时不时的吃些零食

减肥方案:

你的最大减肥难题在于缺少运动。如果长期久坐在教室里,很容易导致腿部臀部堆积赘肉,因此建议在课间的时候多出去走动走动。除了运动,你还需要很好控制饮食。平时做到“少吃零食,少吃甜食,少吃油炸食物”,到了周末更要避免暴饮暴食。

下面针对你的具体情况,推荐一些减肥方案给你:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

专题推荐:瘦脸 瘦手臂 瘦腿

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