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总结失败经验 更好地减肥

基本资料

网 友:娴竹

身 高:165cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑

简要描述:没有能坚持超过三天的减肥计划。困扰就是没有耐力运动还老想吃东西

减肥方案:
如果每次减肥计划都坚持不到三天,那么很有必要审视一下过去的减肥经验,所谓失败乃成功之母,总结失败经验能让你更知道该如何去减肥。

首先是否因为订立的减肥目标过高?目标订的太高,实现不了,心里会更加失望,对自己是去信心。建议应该贴近自己现在的体重,且给予足够的时间。目标可以分成长期跟短期,根据你的情况是想减10公斤,那么长期目标就是10公斤,但是我们将它分成几个短期目标,如一周减1-2斤,这样一步步来,比较容易成功,而且当你达到小目标的时候,信心也会增加。

其次是否所用减肥方法难以实行?“地狱式”的节食和“狂”做运动是无法达到减肥预期效果的,健康减肥应该循序渐进。其实只要注意日常习惯,纠正一下,想瘦下来也是很容易的。首先每日三餐要定时定量,规律的生活才能让你的新陈代谢提升,从而加速燃烧脂肪。吃东西时要细嚼慢咽,延长进食时间可降低食欲,(胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。要多吃富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。不吃含高糖、高盐或高脂的垃圾食物。蔬菜最好是凉拌或生吃,凉拌用油少,营养又好。用餐顺序应该先蔬菜,再粮食加蔬菜,最后肉类,这种顺序能使你多吃蔬菜,少吃粮食与肉类。平时要多动脑、多运动也非常重要,多动脑可使您不四肢发达也消耗热量。运动量要适量,运动量过少消耗不够;运动量过大,造成过度疲劳又会让你难以坚持。运动必须达到一定的强度,并且维持一段时间才可以达到消耗体内脂肪的效果,因此锻炼时间至少应该在30分钟以上。健身操、游泳、跑步、自行车和各类球类活动都是很好的运动项目。

最后一个就是毅力和信心问题。成功的减肥=耐心+毅力+合理的方法。不要总给自己借口,抱怨没时间,或是太累,一再推迟减肥计划。没有丑女人只有懒女人!想要减肥一定需要恒心和毅力。而且做任何事情都是需要付出努力的,减肥也一样,当你付出了就一定会看到效果,这种效果不一定是体重上的数字体现,如你坚持每天快走,那么一到两周后,你会觉得你的腹部变紧实了。

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