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遭遇平台期 提高新陈代谢才能成功减肥

基本资料

网 友:吉小懶

身 高:170cm  体 重:58kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,吃东西的速度很快

其他方法:吃減肥藥

简要描述:現在是每天早中餐正常飲食,中飯後基本不吃東西只喝水,晚上7點左右喝一杯不加糖的咖啡,然後開始做些簡單的瘦局部的瑜伽動作,為時是一個半到兩個小時,晚上11點做50個仰臥起坐再睡覺就感覺沒什麼效果,所以很想快點瘦下來

减肥方案:

小懒应该减肥有一段时间了,估计到了减肥平台期了。这时间,开始会发现,体重下不去了,而且还可能稍微反弹。坚持下去,提高自身的新陈代谢,才能让你的减肥之路走得更顺遂。

怎样提高新陈代谢,可以适量摄取点维生素B族的食物,还有吃点富含植物性蛋白质的食物。其他的提高新陈代谢的方法可以参照以下推荐文章:

推荐文章:

减肥有捷径 九大高招提升代谢助减肥

提升基础代谢 健康减肥法(一):饮食篇 

提升基础代谢 健康减肥法(二):运动篇

提升基础代谢 健康减肥法(三):睡眠篇

是药三分毒,减肥药也不例外,不管宣传得多么冠冕堂皇,减肥药的副作用还是不容人小觊的。不管是抑制食欲的减肥药,泻药类型的减肥药,还是含有利尿剂的减肥药.....

现在针对你的体质与肥胖类型推荐一些常识性内容。

热性体质的人,减肥的时候通常都有便秘的困扰,不知道你是否也有同样的遭遇?如果有,建议你多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

热性体质人,宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。此外,列在这张清单上的还有白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、扁豆、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、苦菜、莲藕、番茄、柿子、茭白、荸荠、海带、海藻、竹笋、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、龟肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等。

希望你早日找到减肥的新突破!

推荐专题:新陈代谢  减肥常识

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