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懒女减肥 从日常中找机会多活动

基本资料

网 友:綪橼ㄜ錯落

身 高:155cm  体 重:61kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,腿部,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

简要描述:天天看小说,座着不动

减肥方案:

不吃甜食,或者改成每天早上吃点,慢慢吃,不能吃多。不喝果汁,改成吃水果。不吃油炸食品,食物多以蒸、水煮、凉拌为主,少油少盐,清淡为主。吃东西不要快,慢慢吃,方能享受食物,同时更能防止你吃太多哦!

不想运动,那么就从生活中多找点活动机会。比如看小说的时候,站着看,吃完饭别立刻坐下,站着看会书,帮忙做点家务,都能让你离理想体型越来越近。不想做一些很麻烦的运动,你可以站着随便扭扭,以运动到全身为佳,做到微微出汗,不少于40分钟,也是不错的方法哦!

人的身高、体重、年龄,决定了人的基础代谢热量,再加上每天的活动量,为总消耗热量,假如一天的摄取远小于总消耗热量,那么你也就能瘦了。记录下你的饮食与每天消耗的热量,你将会发现,你会胖,不是没有道理的!如果你自觉不够定力去减肥的话,那就记录下来吧,让人们监督你!

你现在的腰腹肥胖,还跟你本身的肥胖有点关系,所以等瘦下来再做其他局部瘦身运动吧。腿部的话,瘦下来多少也会相应瘦点的,但是建议每天按摩或者轻拍30分钟,不要怕痛!还有做一些腿部拉伸动作!

多看别人的减肥经验,你会发现,别人瘦,都是必然的,因为她们付出了很多的努力!

热性体质人,宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。此外,列在这张清单上的还有白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、扁豆、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、苦菜、莲藕、番茄、柿子、茭白、荸荠、海带、海藻、竹笋、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、龟肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等。

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