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产后减肥 注意补钙补肾 才能轻松减肥

基本资料

网 友:544514169

身 高:166cm  体 重:150kg  目标体重:115kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:很挑食

其他方法:吃减肥茶 减肥药

简要描述:早上8:30吃早饭 下午11:40吃午饭 晚饭6:00吃 平时就抱小孩

减肥方案:

产后的肥胖,一般是因为虚,由于生孩子流失了很多钙。而根据国外研究发现,缺钙的话,大脑会设法让人的食欲大增,以补充钙质,达到人体所需。下面是相关研究报导。

根据发表在最新一期英国营养学期刊上的研究,针对36名肥胖且平日钙摄取不足的妇女进行双盲试验。在为期15周的试验过程,受试者除改吃低卡路里饮食外,也被要求吃1200毫克的钙片,另一组则吃不含钙质的安慰剂锭剂。15周后,增加钙摄取量那组最后瘦了6公斤,而控制组却只瘦了一公斤。

        摄取低热量饮食的肥胖者,若同时补充钙质,将可减去更多体重!但前提是,肥胖者的饮食中有缺钙问题,补充钙才能奏效。钙能帮助减肥的确切机转尚不清楚,但研究人员表示,一种可能的假设是,大脑会侦测到人体缺乏钙质,因此设法增加食物的摄取量,让人食欲增加,补充钙质便能降低身体对食物的渴求。

        发表研究的加拿大研究团队过去研究显示,钙质摄取量不足的女性,体脂肪较高、腰围较粗、坏胆固醇较多。乳品富含钙质,如果饮食中的乳品比例越低,经过6年后,体脂肪越高、腰围越粗。

充足的钙质吸收,有两大原则:充足的钙质来源、良好的吸收率,奶类食物就符合这两大原则。

另外钙还有以下作用:

●大脑钙VS情绪

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,使人保持镇静。缺钙则使人烦燥、情绪不稳。

●血管钙VS血压

人体缺钙会刺激产生导致高血压的多肽物质,日摄入量少于300mg者与达到正常摄入量者相比。高血压的发病率要高2~3倍。

●肌肉钙VS肌肉力量

钙参与肌纤维运动,缺钙则肌肉力量不足,不仅运动时容易拉伤、运动后也常常感到酸痛。同时,钙浓度不足时肌肉的兴奋性会增高,进而出现自发性收缩,甚至严重到抽筋。

●脂肪钙VS 脂肪代谢

钙与脂肪代谢有潜在关系,具有抑制“储存脂肪激素”的作用。因此钙的多少决定了能量是燃烧释放,还是以脂肪形式储存。实验也证明,高钙饮食能将减肥速度提高两倍。

●肝脏钙VS 排毒能力

 肝脏是重要的解毒器官,各种毒素都在肝细胞的作用下变成无毒或低毒物质。钙是参与肝细胞修复的重要元素,对保护肝脏的排毒功能十分重要。若摄入不足,不仅排毒不充分,肝脏健康也会受到影响。

●淋巴液钙VS 免疫力

钙能激活淋巴液中的免疫细胞,改善其吞噬能力,同时促进血液中的免疫球蛋白合成,增高人体免疫力,抑制有害细菌繁殖。

●内分泌腺钙VS 激素分泌

内分泌腺分泌激素要靠钙来传递信息,钙不足则内分泌失衡,不仅影响肤色肤质、诱发失眠多梦,还可能导致性功能低下。

●消化系统钙VS 消化能力

钙激活人体内的脂肪酶、淀粉酶等多种消化酶,改善其消化蛋白质、脂肪、碳水化合物的能力。钙摄入不足容易导致消化不良、食欲降低。

●皮肤钙VS皮肤弹性

钙对维持皮肤细胞膜的完整非常重要。当体液中钙离子浓度下降时,细胞膜通透性加强,使皮肤和黏膜对水的渗透性增加,导致皮肤弹性降低,甚至引起皮肤瘙痒、水肿。

●眼睛钙VS视力

钙参与视神经的生理活动,还使眼球充满弹性。钙摄入不足则眼肌收缩功能受到影响,眼睛很容易紧张、疲劳、视力下降。

产后,妈妈们不管是为了身体健康着想,还是为了身材着想,都要适量补钙哦。

产后妈妈大多是由于身体虚而导致的肥胖。想要健康减肥,先要照顾好你的肾,补血,不吃生冷的东西,从饮食上进行调整,用高热量的食物去燃烧脂肪,建议吃海鲜,还有鳝鱼等,还有一个比较简单的方法,就是醋泡黄豆。取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡,密封保存一年半后再食,减肥效果十分好。吃醋黄豆的时候,不要吃水果。每天喝一杯豆浆,对女人也是非常好的!

遵循以下的饮食规则:

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。

还要配合一定的运动,如果不想花心思去运动,可以多陪宝宝玩,活动起来,消耗多点热量,多打扫房间,也是不错的运动方法哦!吃完饭后,等个几分钟,然后站起来,收腹,站半个小时!也可以做一些室内就可以做的简单减肥操!

给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

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