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不激烈运动减肥法月减5斤

基本资料

网 友:Ting儿

身 高:152cm  体 重:50kg  目标体重:43kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:跑步

简要描述:以前有尝试过跑步和练跆拳道减肥,坚持了一个多月,效果不太好,反而腿上的肉给结实了。平时都是在学校饭堂吃饭,食欲时好时坏,好的时候会吃很多东西,吃完饭后还会吃一些零食之类的,偶尔也会吃夜宵。我坚持不了做剧烈运动减肥,所以我希望可以通过饮食方面和做柔和一些的运动减肥,例如瑜伽。现在,我希望我可以在一个月内减5斤以上···

减肥方案:

如果先前长久的剧烈运动,后来又突然减少运动,就很容易形成肌肉型肥胖。肌肉型肥胖是最难减的一种肥胖类型。因此,如果你选择了运动减肥,就一定要坚持,否则只会越减越肥。如果你不想选择剧烈的减肥方法,则通过饮食调节是最佳的选择。下面针对你的情况,我们提供以下的饮食减肥方案给你。

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

当然运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦。

每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可。

最后,给大家建议一些合理运动的方式:

1、近几年热门的YOGA,其实,最重要的功能是放松和调整身体,因为,YOGA本身并不减肥,只是练习的期间,教练都会要求你控制饮食,是这个让你瘦下来的。

2、各种运动方式,我不多说了。只说,无论什么运动,都要注意,我们平时选择的运动应该是有氧运动,这样对心肺功能也好,健美效果也好。那么基本上我们的心率应该控制在130左右,男性稍微高点,140左右,而运动时间要在40分钟以上,运动形式应当是不十分剧烈的。运动之后我们通过放松运动可以恢复,而不导致第二天肌肉酸痛并疲劳的。

3、运动之后,3个小时内不要吃含有蛋白和糖类(淀粉也是一种糖类)的食物。当然,如果想增肌的朋友就正好要吃这两样了,在半小时之内吃效果明显。

4、各种运动,正确的姿势是保证效果的前提,同时也不会造成损伤,因此,多看一些书,电视节目,多向专家请教,是正确运动的前提。

争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

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