时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

饮食+运动 这些方法让你轻松减20斤

基本资料

网 友:tutu266

身 高:160cm  体 重:120kg  目标体重:100kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车,即使是从一楼到二楼也得搭乘电梯

您的饮食情况:大多在外用餐,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:针灸。吃减肥药。 做按摩 。

简要描述:早上:一个鸡蛋。一杯酸奶。(或一杯牛奶),一个西红柿(或一个黄瓜)中饭:一个猪蹄,或者是吃一份熏干豆腐 一杯豆浆。晚上:一个黄瓜。晚上6:00-7:00 之间运动半小时,但不是距离的运动。困扰: 不知道中午可以吃些什么东西。还有什么样的运动 在室内可以减肥。还不会长粗腿。

减肥方案:

健康减肥的饮食规则就是:早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少。根据你的描述我们了解到,你的三餐的热量相对来说还是比较低的,这样吃固然能让你瘦下来,可是长期这样吃,恐怕你自己也会扛不住吧!如果想要成功瘦下来,控制饮食至关重要,但也不能过分的降低热量的摄入,这样会严重的影响到你的身体健康。

针对饮食,小编有以下提议:

其实如果是开始减肥的人,我都会建议,三餐这样吃。

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

除了控制饮食,运动也必不可少。你每天运动半个钟,这是远远不够的。如果你不想用剧烈的运动方式来减肥,不妨看看下面比较简单的运动方法。

争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。

晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

推荐爬楼梯,腹肌运动,站起蹲下等运动。这些简单的运动在家里就可以做。

在家不要闲着,多坐坐家务,也能起到燃烧脂肪的作用哦!

你是属于寒性体质的人,寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

专题推荐:瘦脸 瘦手臂 瘦腰 收腹 翘臀

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点