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产后减肥妙招带小孩也能瘦

基本资料

网 友:wwss

身 高:170cm  体 重:56kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑

简要描述:最容易胖的是脸,非常郁闷!生过小孩以后,小腹也很容易长赘肉了!以前没做妈妈的时候,自己的时间比较多,可以经常去练瑜伽、游泳。有了孩子以后,大部分时间都用来陪小孩了,运动比以前明显少了很多,也懒得动了。

减肥方案:

为了保证宝宝的健康,大多妈妈在产前一定会大补。可是产后伴随而来的就是满身的赘肉。产后,只要你找到适合你的方法,恢复苗条的身材也是轻而易举的。下面是一位新妈妈的成功减肥案例,希望对你有所帮助。

经过漫长的十月怀胎终于产下宝宝,我的心情别提有多轻松了!然而,当我站在镜子前面对自己变形的身材时,简直觉得不知所措!尤其是在产后40天的时候,在路上碰到一位很久没见的朋友,见了我竟然打趣:恭喜恭喜,怀孕了吧,几个月了?这可大大刺激了我。要知道,在生孩子前我的身材还是很不错的。

作为一个营养工作者,我深深地知道,孕妇在怀孕期间会增加13~20公斤,其中7公斤是脂肪细胞,产下小宝宝和丧失大量水分之后,妈妈的身上还留有7公斤的脂肪,如果没有适当地减肥,这些脂肪将一辈子跟随着她。而且产后6个月是体重控制的黄金时期,我告诉自己,千万不能着急!我还有四个半月的时间,只要我做好瘦身计划并坚定地执行,我一定能做到比怀孕前更美。

我也知道,如果仅靠节食减肥是绝对行不通的,因为节食尽管短时间看来有效,但它最终会使人体的基础代谢率滑落,人体内脂肪烧得越来越慢,体重越来越难下降。而且我还要喂奶呐,想着孩子那可爱的笑脸和渴望的眼神,我可不至于自私到夺取了她的口粮。可是我家附近又没有大型的健身场所,怎么办呢?根据实际情况我为自己量身订做了瘦身计划:

合理营养:

因为过去的人生活比较贫困,普遍有营养不良的现象;再加上医疗科技不发达,产妇在生产时大量地出血,造成身体的虚弱,所以我们的传统多采用多油、多酒、高蛋白质等食物进补。但现代人的通病是热量过剩,但缺乏营养,因此我采取的方案是有节制地吃,以营养丰富、均衡为原则,适当摄入高蛋白、高脂肪食品,如牛奶、瘦肉、鱼、蛋、豆制品等。吃适量的新鲜蔬菜、水果。不吃油腻的、高脂高热的食物。简单地说,就是:

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。

其他:

在运动过程中我会适当补水,一般每15—20分钟可以补充100毫升水。如果出汗较多的话,可以适当补充一些含电解质的饮料。

另外,在运动前我会给孩子喂奶。这是因为运动之后,身体会产生大量的乳酸,会影响乳汁的质量。在锻炼之后,我也会选择1个小时后再给孩子喂奶。

还有,只要空出时间,我都会为自己按摩一下,特别是针对容易堆积脂肪的部位,例如下腹部,甚至整个腹部、臀部下侧、腰臀之际、大腿内外侧和腋下等部位,都应该温柔地搓揉、轻推、轻捏一翻,以增加皮肤和肌肉的弹性及血流的顺畅。

加强运动:

每天一个小时左右的散步,5分钟的爬楼运动,接着是半小时自编的健身操。健身操我是这样做的:

首先锻炼胸大肌和手臂肌肉。仰卧在床上,双臂平放在身体两侧。双手各握一水瓶,直臂上抬到胸前,再还原。重复上抬到胸前,再将双臂向后伸直平放,重复10—12次。

接着锻炼腿部。将手放在身体两侧,两腿尽量向上跷,跷起来像蹬自行车一样两脚轮流蹬,直到两腿酸沉为止。

最后锻炼腰腹部。仰卧床上,两膝关节屈曲,两脚掌平放在床上,两手放在腹部,进行深呼吸运动,肚子一鼓一收,直到腹部发酸为止。

做操的时候要用力,将动作做到家,做的时候能体会到肌肉在用力地伸展与收缩。第二天早上相应部位会有疼痛的感觉。

由于小孩的原因,你说你没有时间做运动。其实解决这个问题很简单,只要你带着小孩一起运动就可以啦。下面介绍一套减肥操给你,不仅能让你轻松瘦下来,还能增加你跟孩子间的兴趣哦!

1. 小猴晃晃 锻炼腹直肌

仰卧屈腿,全脚落地。让宝宝趴在您的小腿上。抓住宝宝的小手或胸部两侧,举腿,使大腿与上体成直角,小腿呈水平状。收缩骨盆底,提髋并收膝约至胸部,呼气。再慢慢落下髋部至轻触地,腿回到准备姿势,吸气。如果体力允许,可以在屈膝到胸部同时,进一步提起上身,去吻宝宝的前额。宝宝在妈妈的带动下,身和妈妈的面孔一会儿接近、一会儿远离,仿佛有趣的藏猫猫游戏。

2. 小马快快跑 燃烧臀部脂肪

妈妈仰卧,屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈身上,妈妈抓住宝宝的小手,固定宝宝的身体不要摇晃。收臀提髋,使大腿和背成一条直线,保持一段时间。呼气,保持收紧状态,落下髋部。臀部着地后,放松骨盆底肌,吸气。重复动作。宝宝在上下运动的过程中,体验方位变换的快乐。

3. 快乐的木偶 减去腹部赘肉

仰卧屈腿,全脚落地。宝宝坐在妈妈的腹部,背靠在妈妈的大腿上。妈妈抓住宝宝的小手,轻轻地从地板上抬起上身,使肩胛骨不再与地面接触。保持这一姿势,小心地拉着宝宝的手向上伸展宝宝双臂,呼气落下上身,使肩胛骨接触地面。将宝宝双臂落下,吸气。练习要控制速度,不能太快。宝宝的胳膊起落,像小木偶一样可爱,同时扩大了宝宝肩部的活动半径!

4. 单腿摇篮 纤细腰肢

宝宝躺在妈妈的腹部上,妈妈双手在宝宝身侧保护宝宝。妈妈抬起右腿,与地面成直角。慢慢将右腿摆至左侧,使脚轻触地面。髋部一起转至同侧,呼气。将宝宝保持在妈妈上身的对等一侧,作为配重加强训练难度。保持一段时间后,举腿回到准备姿势,呼气。宝宝滑回妈妈上体中间位置。换左腿重复。妈妈分开双腿摇摆的同时,宝宝也在练习如何保持平衡。

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