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专业瘦小腿炼出迷人线条

基本资料

网 友:叶丽

身 高:143cm  体 重:37kg  目标体重:33kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:很挑食,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:运动

简要描述:每天5点多就起床不吃饭,7点多在吃饭,星期一。2.3都有体育课,4.5就没有了,我特别想瘦小腿

减肥方案:

你好叶丽,从你的状况上分析,你已经处在于一个完全不需要减肥的状况之中,如果你仍然想给全身减重的话,那么可能会造成不好的后果。而且你现在应该是处于发育中的状态,如果挑食、经常吃垃圾食品和零食的话,那么对你的身体明显是不利的。你局部的线条臃肿可能就是由这个原因造成的。综合你的状况以后,我建议你可以继续通过运动来达到美体的要求,给自己一个健康的美丽身体,而不要把自己变得瘦骨嶙峋。
推荐你通过每日运动雕塑自己的小腿线条:

1.平躺在地上,双手贴地,双脚升起伸直 
2.左脚的脚尖伸直,右脚放松,维持动作10秒,重复动作10次 
3.右脚的脚尖伸直,左脚放松,维持动作10次
key point:尽量令身体保持挺直及稳定,双脚不要左摇右摆

伸展小腿肌肉
1.双脚交叉站立
2.上半身向前弯,双手尽量触向地面,维持动作10秒
3.交换交叉双脚,每边重复动作10次
key point:注意身体应保持不动,向下时亦要尽量保持身体平衡

紧实小腿线条
1.身体站立企直,左脚伸直,右脚的脚踝跷在左脚旁,维持动作15秒 
2.左右脚交换位置,每边重复动作各10次
key point:
初做者可张开双手保持身体平衡,进阶可把双手放松放在大腿旁

收紧粗壮小腿  
1.身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本
2.慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次
key point:注意上身应尽量保持挺直,提腿时应感到小腿肌肉在拉紧的感觉

拉松小腿肌肉

1.面向墙壁,双手支撑在墙上,双脚前后张开。后脚的脚跟紧贴在地上,脚跟向后拉,慢慢拉松右边小腿的肌肉
2.交换双脚,重复动作10次
key point:注意后脚应感到小腿有被拉扯的感觉,否则无法拉松小腿肌肉.

同时,你应该注意身体营养的均衡。平时有机会的时候多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

推荐适合食物:韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等等性温的食物。

专题推荐:怎样瘦小腿

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