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改变生活坏习惯 才能健康减肥

基本资料

网 友:2041141

身 高:175cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:经常吃零食,边看电视边吃,少运动

减肥方案:

饮食不控制,又不运动,是你肥胖的根源。想要减肥,就把你提到的关于运动、饮食的坏习惯全部改正过来。

1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。

2、不要吃宵夜。

3、不要为了打发时间而无意识地吃东西。

4、不要吃甜食,如果是在忍不住,就在早上少量地吃。

5、把果汁换成水果,果汁不仅没新鲜水果那么多纤维素,糖分还更高,你吃一个苹果知道饱了,但是几个苹果债成的苹果汁,喝了几杯你都没感觉,不知不觉就摄取了很多热量。

6、不要不动,久坐是腹部赘肉,臀腿变胖罪恶根源。能站着就不要坐着,能站着就不要躺着。

改变了以上的恶习外,针对你的体质与肥胖类型做出以下建议。

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。
 
(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

热性体质:

适合吃凉性及寒性蔬菜,可以清凉消炎,平性蔬菜也可以。

给热性体质者的寒性食物名单

蔬菜和调味品:苦瓜、番茄、茭白、荸荠、菱肉、百合、藕、竹笋、慈姑、魔芋、空心菜、马齿苋、蕨菜、苦菜、荠菜、香椿、莼菜、豆豉。

水果和干果:桑葚、甘蔗、梨、西瓜、柿子、香蕉、芒果。

鱼肉类:黑鱼、鲤鱼、河蟹、泥螺、文蛤、蛏子、海蜇、海带、紫菜、田螺、河蚌、蛤蜊。

茶及饮品类:牛奶、绿茶、生普洱、菊花茶、乌龙茶、薄荷茶。

常用中药类:蒲公英、败酱草、鱼腥草。

·脂肪型肥胖

脂肪型肥胖者就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

解决办法:就是最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。

推荐方案:

1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。

4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。所以对于想瘦身的女性朋友来说,乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等富含钙质和较低热量的食品,都是减肥佳品。

另外,每天做40分钟以上的运动配合下,效果会更好!

推荐专题:饮食减肥 减肥常识 减肥经验

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