时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

瑜伽姑娘让你瘦出水蛇腰

基本资料

网 友:袋鼠跑跑

身 高:165cm  体 重:70kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

简要描述:我练过瑜伽

减肥方案:

跑跑给出的资料很不齐全,所以在很多细节上我无法给你更多的建议,只能从大体上高速你一个减肥的方向。首先,你的三餐不正常,对于一个想要保持身材的人来说,长时间饥饿和短时间暴饮暴食,都是身材激变的原因;而且你不论是工作或是休闲娱乐,总是离不开食物,这也是一大忌,除了先天不足以外,你见过哪一个是狂吃不胖的?还有,你吃东西的速度很快,吃得快的后果第一是加重了肠胃的负担,第二是延迟大脑发出的“吃饱”的信号,那样即将会导致你吃的东西超越了身体的需要,影响也是大大的坏的。

针对你这几点状况,我们决定推荐你进行瑜伽瘦身,而且你之前练习过瑜伽,有一定的瑜伽功底,如果转向专攻瘦身方向的锻炼的话,会比其他运动容易见效。所以,我建议你可以尝试一下瑜伽瘦身,下面介绍两个动作,一个是收腰一个是收腹,都是你的当务之急哦。

瘦腰
1.站姿预备
2。头部朝上,眼睛注视前方,下巴略微内收,小腹内收,吸气,双手向左右打开,双腿张开,成大字型
3.右脚尖慢慢转向右边,重心略往右偏移
4.吐气,右腿向右弯曲,身体向右移动
5.吸气,身体向右下方旋转,腰部贴到右大腿上,右手举高,左手放于外侧大腿上
6.吐气,双手手掌合十,两肩平行不下垂,做拜月姿势,维持10-15秒


收腹瑜伽:
(1)仰卧,两腿伸直,手臂放于身体两侧,手心向下。
(2)屈两腿,两脚跟尽量靠近大腿后侧,双手放在头的两侧,掌心贴地,指尖朝向脚的方向。
(3)深深吸气,双臂与双腿向地板用力,使身体离开地面,头部顶地。

(4)拱起背部,将髋部和腹部向上抬起,头向下放松。保持舒适、平稳的呼吸。
5)回复时,弯曲两肘,先把头放下,再把背部滑回到地面。屈两腿至胸,放松脊柱。
友情提示:注意力集中在脊柱。患有脊柱疾病的人不可贸然练习。

功效可以增强脊柱的柔韧性,有力伸展身体,滋养体内各器官和腺体。促进血液循环,使头脑清爽,感觉敏锐,健壮手腕、脚踝、腿部、腹部的肌肉。

同时说一下你的饮食方法:边看电视边吃饭也会不知不觉之间吃得过多。有些人靠一天只吃一顿饭减轻体重,虽然一个月或许减掉几公斤之多,但会损害身体的健康。狼吞虎咽的快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,然而在大脑感到没吃饱之前便狼吞虎咽的话,就会造成饮食过量。
这些禁忌都清楚了吗?

主题推荐:瑜伽YOGA

相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点