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克制你的食欲冲刺瘦身

基本资料

网 友:杨铭

身 高:164cm  体 重:65kg  目标体重:52kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:我用过节食 ,不行,于是有尝试运动 ,可是我坚持不了 因为我高三了 没有很多时间

简要描述:呜呜....我有时会转转呼啦圈 ,可是还是有很大的游泳圈 我的蝴蝶袖也特别的夸张 还有双下巴 粗腿 萝卜腿 呀呀 我快绝望了!

减肥方案:

亲爱的杨铭同学你好,很高兴你参加我们的个性化减肥活动。从你的状况上看,你的小肥肉是均匀分布全身各个部位的,所以当你抱怨萝卜腿游泳圈蝴蝶袖的时候,其实只要你整体瘦下来的话,这些细节部位都会在一夜之间消失无踪的。所以,在你的瘦身过程中最重要的就是,瘦全身。

正如你所说的,你处于高三,不能采取节食的方法(其实我也不建议轻易节食),也没有太多时间进行长时间运动,所以在你的瘦身历程上我最推荐的就是通过控制食欲减肥。把一些不是必要的食物剔除出你的进食餐单,别再为了你些小小碎碎的零食们耽搁你的身体了。甜食、油炸食物一定要戒掉,而且常吃这些东西也不利于你集中注意力学习,记得了吗?

说几个你适合吃的食物,平时可以当零嘴:水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。
不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。

下面说一下如何节制自己的食欲:
满足食欲的减重饮食法:

1.三餐定时定量。只吃一、两餐或延误了进食时间,容易产生补偿心理,反而在这一两餐中,吃下超过一天所需要的食物分量。
2.改变进餐程序:先喝汤再吃菜、最后吃肉和饭,无论是否吃完,八分饱(或觉得不饿时)即停止进餐。
3.改变食物选择:吃肉时去皮、去肥肉,避免食用鱼肚;少喝饮料,选用新鲜水果。饮料通常添加大量的糖及香料,易增加身体负担。

4.避免油炸及勾芡的食物,因热量比水煮高很多。
5.细嚼慢咽,延长进食时间,较不会因饥饿而吃下过量的东西。
6.家里不存放零食,避免想吃的时候唾手可得。
.先吃饱再购物,以免买过量的杂粮、饼干或点心。
8.水果中含有果糖,吃过量一样会造成肥胖。

9.咖啡与茶原本无热量,但是添加了奶精及糖,热量就不少,如果真的无法接受黑咖啡或无糖茶的味道,最好使用代糖。
10.选用脱脂或低脂牛奶,避免全脂牛奶及调味乳。
11.用餐完毕立刻刷牙,牙膏的味道可减低食欲。
12.多选择蒸、煮、烤、炖、烧、微波等低油及无油的烹调法,来取代油炸、煎和炒的高热量烹调方法。

13.吃生菜沙拉,用水果醋、鱼露或低热量沙拉酱,代替美乃滋或一般沙拉酱。
14.利用低热量的食材,如大小番茄、蒟蒻、川烫青菜等,来增加食物分量及饱足感。

专题推荐:抑制食欲

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