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寒性体质者通常易水肿 调整体质成功减肥

基本资料

网 友:艾梵蒂尼jm

身 高:160cm  体 重:108kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:豆腐减肥

简要描述:我上身不胖 下身比较胖 我感觉自己有点水肿一样 我现在食量很大 有时候晚上要吃很多 我的生物钟完全是颠倒的 别人是白天 我黑夜 别人黑夜我 白天 我通常睡到下午 4点起床 晚上都是不到4点不睡觉的

减肥方案:
1、三餐正常,按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则。

2、不要吃点心和宵夜。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。

3、不要吃油炸食物。油炸的东西,不仅没营养,而且热量高,油脂高。

4、减少无意识的热量摄入。因为心情不好而吃东西,但吃东西真能让你好过吗?吃了,胖了,更伤心了。不如出去走走,运动运动,才能身心畅快。还不用身材变形,穿不下旧衣服那么郁闷。

5、细嚼慢咽,不要吃太快。慢慢咀嚼比吃得快的人会吃少很多东西,因为大脑产生饱了的指令,需要时间。

6、争取生活中的每个活动机会。久坐族的下场,就是腹部凸出,腰臀肥胖。不够时间持续做一项运动的话,建议坐姿正确,不要窝在椅子里,背部挺直,收腹。饭后不要立刻坐下,请站立,收腹半个小时。站着的时候,可以动动身体。

7、选择一项你能坚持下去的运动,比如一套居家减肥操,一套瑜伽动作,或者天天按时做家庭打扫。

推荐文章:七步骨盆减肥操 纠正骨盆歪斜摆脱下半身肥胖

你这种属于梨形身材,给你推荐下郑琼珊营养师对于下半身肥胖者的减肥建议。

问:有网友说自己无论如何吃,上身不长肉,但是腿部却很粗,想问问这是为什么?有何解决方法吗?

答:梨形身材是亚洲人最常见的身材,这个有一定的遗传倾向的。 

如果你又是个不喜欢动的人,那么就很难解决这个问题了。你可以坚持大步快步走路,每天坚持一个小时(晚饭后2个小时后)。还有你平时不要吃太多盐,多做腿部按摩,也可以倒置腿,靠着东西做成L型的姿势,坚持半个小时。

调整生活钟是首要的,三餐就无需说了,上面已经提到。如果你作息混乱,会造成你体内激素混乱,体内的各脏器在应该休息的时候得不到休息,整体的新陈代谢也会相应下降,还有其他的疾病,不管是为了身材还是健康,请尽快调整作息。

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。
 
给寒性体质者的温性食物名单

蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。

水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。

鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。

常用食补气血中药:党参、西洋参、黄芪、山药、当归、阿胶、何首乌、枸杞。

NG食物:

凉属性的茶材,如梨子、冬瓜、苦瓜、苦茶、仙草等。

此外,日常饮食用,要少吃生冷食物,多吃温性食物。

除了遗传因素,很多寒性体质也是由后天生活习惯不良引起的,比如说过度饮用可乐、果汁;不当节食,导致营养不足;心胸不开阔,经常发怒;抽烟喝酒等这些坏毛病都会让你的体质变寒性。

每天泡脚是提高新陈代谢的不错的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

一般寒性体质的人容易水肿,怎样避免水肿呢?

水肿型肥胖的饮食减肥秘方

1、喝乌龙茶可以排除多余水分,利于消水肿。

2、红豆杂粮粥(红豆+薏仁+黑米+白芸豆+赤红米+小米仁+红枣)

注:红豆,薏仁都是排水上品,利水利尿、改善水肿型肥胖。

3、白菜中的纤维素不但能起到润肠,促进排毒的作用,还能促进人体对动物蛋白质的吸收。中医认为白菜微寒味甘,有养胃生津、除烦解渴、利尿通便、清热解毒之功。

每天晚饭后生吃白菜心500克或饮用300毫升大白菜汁对治疗便秘有立竿见影的疗效。另外每天饭后服300毫升白菜汁,还能缓解痛风并有效防治高血压、高血脂、高胆固醇,并能让虚胖者减肥不反弹。

4、冬瓜有良好的清热解暑功效。夏季多吃些冬瓜,不但解渴消暑、利尿,还可使人免生疔疮。因其利尿,且含钠极少,所以是慢性肾盐水肿、营养不良性水肿、孕妇水肿的消肿佳品。
 

冬瓜是一种解热利尿比较理想的日常食物,连皮一起煮汤,效果更明显。

5、咖啡有排水功效,喝下十分钟后就见明显效果。另外咖啡还有助消化作用,特别在吃多了肉类的时候,使胃液分泌旺盛,促进消化,减轻胃的负担。咖啡还有分解脂肪的功效,所以吃过高热量的食物后,非常有利于减肥。

水肿型肥胖日常饮食禁忌

1、在水肿期内,饭菜最好要清淡,每天食盐控制在3-5克。禁忌油脂、海鱼、虾、蟹等。蔬菜中要忌用大量的葱、韭、姜、大蒜等辛辣食品,南瓜、雪里红、生冷水果等也应忌食。

2、水肿消退后,短时期内也应注意坚持低盐饮食,但可适当地增加一些营养丰富的食物。但要少吃或不吃富含胆固醇和饱和脂肪酸的食物,要选择植物油,如菜籽油、葵花籽油,吃些玉米面及蔬菜、水果、瘦肉、鱼类等少胆固醇食物,多食大豆制品,如豆腐、豆腐脑、豆浆、豆腐干,因为它们是很好的植物性蛋白。

3、腌渍类蔬菜:植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。

推荐专题:饮食减肥 减肥常识 减肥经验 减肥操

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