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饮食+运动+按摩跟肌肉型肥胖说拜拜

基本资料

网 友:笑一笑亚

身 高:155cm  体 重:56kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,小腹,背部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:减肥药,节食,运动

简要描述:早上吃的比较多,中午吃点饭,菜吃的比较多,晚上有时吃,有时不吃,一周有三次的运动.自己感觉以经可以了,可还是瘦不下来

减肥方案:

你的三餐正常,运动量也足,还是瘦不了,那就要从你的肥胖类型看起了。肥胖类型主要分为:水肿型,脂肪型,肌肉型。其中肌肉型为最难减的一种。针对这一类型,一定要对症下药才能轻松瘦下来。

下面针对这种类型介绍一套减肥方案给你,希望对你有所帮助。

肌肉型肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

首先,可以在3餐前30分钟各喝300ML绿茶,并制订一个低热量的饮食方案,减少饮食的数量和摄入的总热量。另外,建议以清淡素食为主,控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品),多吃蔬菜、水果。最好都以橄榄油烹调饮食。

肌肉型肥胖者如果想加快减肥的速度,可以使用3-7天的断食法,然后恢复正常饮食。断食法比较伤身,不要坚持太长时间。

肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大,如果再进行剧烈的运动,虽然可以减去大量脂肪,但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪,不进行运动,脂肪不可能很快消失,这好像有点矛盾。其实肌肉型肥胖者想要减肥瘦身,还是离不开运动这个法宝,只是运动的方法有所不同,要做一些以肌肉放松为主的运动。

肌肉型肥胖的最佳解决方法就是慢慢利用运动来改善自己肥胖的情形,唯有靠慢慢恢复的运动,才能彻底解决肌肉型肥胖。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼(心率不超过130,时间不低于40分钟),也就是说,肌肉型肥胖者不是不可以运动的,但一定不要选择比较剧烈的运动(如跳绳),而是要选择一些比较缓和的运动方式(如拉伸运动或瑜伽等),同时要增长运动的时间,以达到消耗脂肪的目的,这种比较缓和的运动,只要时间足够,既可以消耗脂肪,又不会刺激肌肉纤维生长,是肌肉型肥胖者的最佳运动选择。

大多数肌肉型肥胖者体内堆积了过多的运动造成的乳酸废物,这些乳酸废物的存在会造成肌肉细胞不正常肥大。这也是造成肌肉型肥胖的其中一个原因。解决这个问题的最好办法就是按摩。同时按摩也可以逐渐软化分离硬的脂肪细胞,当你感觉到脂肪捏起来比较软的时候,就离成功不远了

通过运动、按摩和合理饮食,在体重下降,脂肪细胞变软以后,辅助瑜珈,普拉提和一些拉伸运动来塑造体形,提高身体代谢率。达到瘦身目标后,一定要继续保持良好的饮食习惯和日常的休闲运动,即使不再按摩,也不会反弹。

认真的做好以上三点,你一定可以顺利的达到减肥瘦身的目标。祝你减肥成功!

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