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运动中瘦身 击退大脸粗腿

基本资料

网 友:薇薇安银

身 高:160cm  体 重:45kg  目标体重:40kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,腿部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:喝咖啡或红茶时一定加糖精

简要描述:一日三餐比较匀称,零食不是很喜欢吃,讨厌吃巧克力及冰淇淋等糖多的东西远动时间最多半个小时运动项目跑步、跳绳、爬山我想瘦脸和腿上的肌肉(最近因为体考训练被练出来的)

减肥方案:

跳绳、跑步、爬山等都能让你减去腿上的脂肪哦,想要提高瘦腿效果,你可以这样做:

 

跳绳瘦腿法:


一条腿抬高呈直角,左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难,可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢!

 

跑步瘦腿:

一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑,都属于比较柔和的运动,会让这些脂肪消失,同时对肌肉的发展程度比较小,所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗,还有瘦腿的功效。

 

瘦脸按摩:


1、要知道自己的脸究竟有多少多余的肥肉,首先将镜子放在胸口位置,头向下看,看到松出的部分就是要清除的肥肉了

2、取出珍珠般大小的按摩膏,平均点在下巴和两边脸颊位置

3、沿着脸部轮廓,由下向上左右交替向上推,同样动作连续做5分钟

4、将双手包住脸颊1分钟,因为掌心热力有助皮肤吸收。如每天能坚持这样按摩,四星期之内就能见效。


推荐专题:瘦腿瘦脸

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