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跑步不如快走 多吃也能瘦

基本资料

网 友:夏summer

身 高:171cm  体 重:68kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:跑步,偶尔节食或少吃点

简要描述:为什么运动没有减肥效果?而且少吃后能有一点效果,但一旦饮食恢复正常就会反弹,所以感觉减肥好难哦!!!

减肥方案:

你好小夏,想要瘦下来,其实最关键的要诀就是要少吃多运动,虽然你两样都试过了,但是有没有想过把它们结合起来同时进行呢?选对运动方法的话肯定能瘦,如果你觉得跑步对瘦身没有效果的话,那么不妨换一个方式来进行,比如跳绳、瑜伽等等。而且,你的“少吃”减肥指的是节食,如果身体没有摄取热量,肯定只能消耗体内的脂肪,这就是你觉得会受的原因。但是你没有长久坚持下去,所以很快反弹,而且你的减肥过程应该是心血来潮就减几天,过几日以后坚持不下去就又放弃掉,这也是对瘦身很不利的方面。

对你的瘦身方法,我有以下几点建议:
有许多人不断在短期内突击减肥,然后忍受不了减肥的痛苦再放弃,如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。通常,体重减轻时,脂肪会随着肌肉一起减少,但是再度增加体重时,则只会增加脂肪而不会增加肌肉了。因此,在不断重复减肥行为之中,就会不知不觉地让脂肪大量的屯积储藏了。

“少吃脂肪含量高的食物”
脂肪含量高的蛋糕,巧克力,奶油,洋芋片,冰淇淋,油炸食品等都是减肥大忌,尽量避免吃涂抹美乃滋的三明治,汉堡,可用番茄片替代美乃滋。
富含脂肪的牛奶,肉类,请控制1天1次即可。

替自己制造运动机会
尤其是上班族最缺乏下半身运动,容易造成脂肪形成及水肿现象,在此建议撘乘大众运输可提早几站下车,步行到公司,尽量走楼梯制造运动机会,才能常保窈窕美丽。

仰卧抬腿这个运动主要是锻炼下腹,也就是俗话说的“小腹”。动作没什么难度,关键还是坚持。不过同样的,把腿抬起30度-45度,才是最难熬的。

放弃跑步,改成快走
剧烈跑步,上气不接下气,身体处于一定程度的缺氧状态,是不能氧化脂肪的。
最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。

专题推荐:健康减肥方法

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