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想减肥 全身有氧运动效果会更好

基本资料

网 友:喜欢两个人

身 高:167cm  体 重:60kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腿部,臀部,背部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,常吃零食来减低焦虑,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:早餐一杯咖啡,一个鸡蛋,有时吃一碗稀饭,一个鸡蛋;中餐一杯咖啡,一份蔬菜,一份荤菜;晚餐一碗汤,一份蔬菜,两块荤菜。运动多在傍晚,呼啦圈十分钟,跑步5分钟,哑铃手臂练习五分钟,腿部瑜伽练习五分钟。困扰我的减肥问题是手臂赘肉多,腿部肌肉发达,减肥效果不明显,背部肥肉多。臀部下垂。双下巴明显。

减肥方案:
看到你的减肥餐单中早餐和午餐都有喝咖啡。适量的喝咖啡会有一定的减肥功效,因为咖啡中的咖啡因会加速新陈代谢,促进消化,改善便秘。但要注意最好是选择黑咖啡,如果咖啡中加了糖和奶精,从热量上计算就不符合减肥的原则了。饮食上还要注意三餐要定时定量,细嚼慢咽,口味要清淡。零食要少吃,可以用一些水果或低卡路里食物替代。

减肥对运动的量是有要求的,特别是时长,短时间是无效的。想要减肥,每天应保持40分钟以上的有氧运动,这样全身的脂肪才会充分运动起来,进行有氧呼气才能把体内脂肪氧化。你的运动时间加起来只有25分钟,而且局部运动较多,短时间的局部练习消耗能量少,容易疲劳,不能持久,所以减肥效果不明显。建议你选择一种全身有氧运动,然后再配合一些局部运动,像你现在所做的哑铃手臂练习和腿部瑜伽练习等。

跑步是不错的减肥运动,但是你每天只跑5分钟是无法减肥的。建议每天慢跑40分钟,最好是1个小时左右。你属于寒性体质,所以运动时注意不要一味追求出汗,拼命运动对你来说是会起反效果的。跑步完后不要立刻坐下来,再走一会儿,不然会变大屁股。走完后要用手捏捏腿,放松一下肌肉,腿也会瘦得快点。除了固定时间运动,平时也应争取多活动,能走路的就不要坐车,多爬爬楼梯,坐久了要站起来走动一下。

还有一点想提一下的就是,因为你属于寒性体质,所以容易会有水肿问题,想瘦手臂的话平时应多按摩,在肥胖的地方稍微揉一下,然后往下顺着静脉回流的方向和零八回流的方向推,将水分排泄到腋窝去。

推荐专题:瘦手臂 瘦腿 翘臀 美背

相关专题:寒性体质
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