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MM爱运动 想瘦非难事

基本资料

网 友:娜存存娜

身 高:158cm  体 重:51kg  目标体重:40kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:小腹,腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:一日三餐不正常,大多在外用餐,常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:踏步机

简要描述:饮食很不定时间,有时一天吃好多次,有时一天还不吃饭大概在晚上喜欢吃过饭走路走路为什么我想瘦大腿,瘦小腿都瘦不下来呢‘

减肥方案:

娜娜的生活习惯实在很糟糕,普通人三餐不定时的话已经容易在身体造成积存的脂肪,而你不仅不定时,甚至可能暴饮暴食或者长时间挨饿,这样的状况对于减肥来说是非常不利的,因为身体自身已经收到亏损,如果你要减,就要先打好底子才能减得安心。
不过你的运动方法还是值得赞扬的,每天踩踏步机,相对于其他完全不想运动的MM来说已经是非常难得的一项进步了,希望你可以继续下去。
由于你想要瘦的部位是小腿,所以除了走路之外,你应该再尝试一下其它的运动,因为走路对于瘦小腿的效果是比较细微的,其他更有针对性的可能会更好见效。我建议瘦小腿前需要知道的事情:

要先分清楚你是肌肉腿还是水肿腿,或者是脂肪型腿,各种情况的瘦腿方法各不同
肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些运动哦
水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食
脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩的

瘦小腿运动:1、多“爬楼梯”,少坐电梯
爬楼梯可结实身体、促进心肺功能,且每公斤每小时约可消耗10至17卡的热量。切记:千万别太依赖电梯哦!
2、上班或上课时,不妨提早一两站下车
用走路来完成既有的行程如此一来,既可提神醒脑,又能达到运动的效果。

3、“刮痧”减肥法 
凡是怕针灸、吃减肥药的胖妹,不妨改用“刮痧法”来瘦身,据说,只要每周刮个二至三次,一个月之后可望减少两公斤以上。目前市面上所贩售的刮痧板,大都是塑胶或牛角所制成的,使用时必须顺着针灸穴位经络来刮表面上的皮肤。一般而言,最常刮的位置在背部脊椎骨往外两侧推约4.5公分,这地带称为膀胱经,是全身脏器最敏锐的反应点。

4、“吹气球”瘦身法
每天早上固定花一点时间“吹气球”,每次持续约二十分钟,可增进身体的含氧量,提高新陈代谢功能,的确是良好的瘦身之道。

5、正餐之前先“喝一大碗汤”或“喝一大杯开水”且记得细嚼慢咽
由于人的饱食中枢由胃传到大脑约需三十分钟,若急急忙忙地大快朵颐,把饭菜一下子扒光,而大脑却仍未接收到吃饱信号的话,那么,当然会出现暴饮暴食的局面。因此,用餐之前不妨先喝一大碗汤或喝一大杯开水,且记得细嚼慢咽,这样,该餐的食量自可减少。

6、正餐之前先吃一片“巧克力”
巧克力中所含的“可可”,既可纾解压力,又能让人产生某种程度以上的饱足感,因此,只要饭前吃上一片,绝对可以减少正餐的食量,让自己不致暴饮暴食。

再说一下适合你的饮食方案:早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦 ̄ ̄
晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠

专题推荐:运动瘦身

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