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瘦手臂瘦腿攻略 赶走肥腿粗臂

基本资料

网 友:tattoo_t

身 高:165cm  体 重:46kg  目标体重:42kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:手,腿部

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:喝咖啡或红茶时一定加糖精,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:住宿生,一日三餐正常,運動量不大,但是在學校走路挺多,食材有限

减肥方案:

根据你的身高和体重,我们测出你属于标准体重,无需再做全身减肥。如果你想瘦手臂瘦腿,建议你针对局部塑身。你属于肌肉型肥胖,此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

居家简单浴盐按摩瘦臂DIY

入浴按摩

1.坐在温水浴缸里,让身体微微发热;

2.将浴盐涂抹在手臂上(抹上浴盐后,让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩,否则起不到帮助排汗的效果)

3.以螺旋状方式从手臂外侧由下往上,再由内侧由上往下按摩手臂(如果手臂内侧的皮肤较薄,只需对外侧做浴盐按摩,内侧不要做,以免损伤皮肤)。

4.再以揉捏的方式,放松运动后的手臂。

瘦腿方案:

用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩,不断变化按捏的肌肉,重复5次。
 
象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉,从脚踝到膝盖不断改变拧的地方,重复5次。
 
两手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,从下往上按摩,重复3次。除了拇指,其它手指也要相应加大力度按摩肌肉。

把拇指放在膝盖上面,两手握住大腿的肌肉边按压边按摩,重复5次。

专题推荐:瘦手臂 瘦腿

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