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学会这几招懒人也能轻松瘦

基本资料

网 友:阳光女人

身 高:158cm  体 重:58kg  目标体重:50kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑

简要描述:吃得不多,但是懒得动,便秘

减肥方案:

世上没有免费的午餐,无论你怎么懒,要想减肥就绝对不能偷懒,小编推荐你一些简单又可以随时做的小运动给你参考吧,想要瘦,就要动起来哦。

 

在家里时:


做家事:说来简单,做家事其实是一举两得的运动。使用吸尘器、擦窗户、洗浴缸等,这些动作都可以锻炼你的肌肉。你也可以尝试可消耗多一点能量的方法,譬如擦窗户玻璃时顺便在洗窗拖把的把手上绑一些东西以增加重量。


用脚尖快速跳30下:这样可以让脚踝变细。


深呼吸:平躺在床上,双手枕在脑后,用嘴吐气的同时努力收小腹,这样做对身体很有益处。


上厕所时:不要直接坐下去,离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼大腿。

 

在办公室里:


随时随地收小腹:一天至少要记得做5、6次。


使用离座位最远的复印机:即使你的工作必须整天黏在座位上,这样至少可以让你多走几步。


背贴着墙,膝盖弯曲,仿佛坐在椅子上:跟同事在走廊上聊天时最好保持这种姿势。

 

治疗便秘小方法:


多吃这些食物:芹菜、韭菜、苹果、玉米、红薯、胡萝卜、蒜毫、 西兰花、竹笋、油菜、黄豆、雪里红、白菜、菠菜、菜花、胡萝卜、海带、茼蒿、大枣、卷心菜、萝卜、西红柿、葡萄、杏子、鸭梨、香蕉、蒜苗、黄花菜、黄瓜、苦瓜、菠萝、橘子、草莓、柚子、西瓜、青梅干、木瓜、猕猴桃、桃、火龙果等


腹部按摩对预防和治疗便秘也很有效,但是腹部比较纤弱,不能施以强烈刺激。方法如下:平躺,以肚脐为中心,用双手从两侧抱住腹部,手指施加力量揉捏腹部,反复做3至5分钟;脚稍微张开站起来,用手指在肚脐左右和下面,以直径约10厘米的圆周为范围,绕圈式按摩,接着揉捏下腹部的左右;最后用手掌以直径20厘米的圆周为范围,缓缓地按摩整个下腹部,约进行1至2分钟。


推荐专题:减肥方法便秘

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