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宵夜换种口味有助你减重

基本资料

网 友:angel61710

身 高:157cm  体 重:51kg  目标体重:45kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,全身

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,常喝甜果汁,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

其他方法:隔天跳一下跳舞毯~半个小时左右~~看体力

简要描述:我喜欢晚上吃东西,不论什么时间~喝奶茶,吃面包,肉松~~~运动项目就是跳舞毯了,半个小时左右~~住在六楼,一天要爬四次以上!饮食的比较正常,因为有肠胃炎~~所以按时吃饭~

减肥方案:

你好angel,从你的状况上喜忧参半。好的是你的饮食很规律,生活节奏对身体也很有好处,不好的地方在于你虽然对自己有比较清楚的认识,但是没有很好的自制力。如果晚上的宵夜是你免除不了的东西,那么你就要学会把肉松面包等换成健康的干果、水果等吃不胖的食品。通过跳舞毯这个方法来减肥还不错,建议你每次坚持45分钟,运动过程可以稍微不要那么激烈,慢一点节奏进行,但是坚持多几分钟,瘦身效果就会明显很多了。

其实从你的状况上分析,最大的问题还是出在饮食上。所以,我建议你改变一下饮食方式:
马无夜草不肥,其实人也是一样的,饭后立刻睡觉会导致肥胖。因为夜间肠胃运动量高,吸收营养于体内屯积。如果每天糖的食用总量超出了50克,那么每多吃50克,我们可以尝试多运动45分钟,按此划分,如果我们不小心吃了半个9寸蛋糕,那么我们就需要去打一场网球或者爬2个多小时的山。并不是只要运动我们就可以多吃,运动只是一种补救的方法,好身材关键还是要从管住嘴开始。

推荐晚间食物:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
把你的奶茶换掉:推荐茶类:玫瑰花、茉莉花、桂花、红茶、熟普洱。
进补水果:榴莲、黑枣、芒果、桃子、龙眼、红毛丹、金桔。

三餐适合吃的食物清单(部分):韭菜、芥菜、香茶、辣椒、花椒、生姜、葱、南瓜、芥子、小茴香、刀豆、大蒜、酒、醋、杏子、桃、石榴、荔枝、栗子、胡桃肉、鳝鱼、虾、蚶、鳙鱼、鲢鱼、羊肉、狗肉、猪肝、鸡肉、猪肚、火腿、鹅蛋、鹿肉等。

专题推荐:饮食减肥

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