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产后妈妈如何成功减肥 迎接新生活

基本资料

网 友:971181325

身 高:160cm  体 重:70kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:脂肪型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,小腹,全身

您的运动情况:在家总是闲着不动

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,爱吃油炸食物,吃东西的速度很快

其他方法:没有

简要描述:早上偶尔吃饭,中午米饭炒菜,晚上一般面条或者烙饼。呆了两年在家带孩子,准备上班。

减肥方案:

产后容易变胖,一般是因为血虚肾虚,还有就是缺钙。还有你日常的坏习惯,更是破坏身材的杀手。

1、吃宵夜,马无夜草不肥,是有道理的,晚上肠胃的吸收能力变强,消化能力变弱,活动量减少,热量消耗降低,多余的热量变囤积起来,变成了脂肪。

2、爱吃油炸食物。食物在油炸的过程中,流失了不少营养,还吸了很多优质,不仅不健康,而且会让你变胖。

3、吃东西速度很快。吃得太快,容易消化不良,更可能会吃入更多的东西。因为人脑产生饱了的信号,一般是在进食后20-30分钟。

4、不吃早餐。早晨是新陈代谢最旺盛的时期,特别是醒来后的一个小时,所以尽量要在那一个小时内吃完。早餐饿着,中午吸收能力更好,从而导致了午餐、晚餐也不会吃少。

产后的肥胖,一般是因为虚,由于生孩子流失了很多钙。而根据国外研究发现,缺钙的话,大脑会设法让人的食欲大增,以补充钙质,达到人体所需。下面是相关研究报导。

根据发表在最新一期英国营养学期刊上的研究,针对36名肥胖且平日钙摄取不足的妇女进行双盲试验。在为期15周的试验过程,受试者除改吃低卡路里饮食外,也被要求吃1200毫克的钙片,另一组则吃不含钙质的安慰剂锭剂。15周后,增加钙摄取量那组最后瘦了6公斤,而控制组却只瘦了一公斤。

        摄取低热量饮食的肥胖者,若同时补充钙质,将可减去更多体重!但前提是,肥胖者的饮食中有缺钙问题,补充钙才能奏效。钙能帮助减肥的确切机转尚不清楚,但研究人员表示,一种可能的假设是,大脑会侦测到人体缺乏钙质,因此设法增加食物的摄取量,让人食欲增加,补充钙质便能降低身体对食物的渴求。

        发表研究的加拿大研究团队过去研究显示,钙质摄取量不足的女性,体脂肪较高、腰围较粗、坏胆固醇较多。乳品富含钙质,如果饮食中的乳品比例越低,经过6年后,体脂肪越高、腰围越粗。

充足的钙质吸收,有两大原则:充足的钙质来源、良好的吸收率,奶类食物就符合这两大原则。

另外钙还有以下作用:

●大脑钙VS情绪

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质。充足的钙能抑制脑神经的异常兴奋,使人保持镇静。缺钙则使人烦燥、情绪不稳。

●血管钙VS血压

人体缺钙会刺激产生导致高血压的多肽物质,日摄入量少于300mg者与达到正常摄入量者相比。高血压的发病率要高2~3倍。

●肌肉钙VS肌肉力量

钙参与肌纤维运动,缺钙则肌肉力量不足,不仅运动时容易拉伤、运动后也常常感到酸痛。同时,钙浓度不足时肌肉的兴奋性会增高,进而出现自发性收缩,甚至严重到抽筋。

●脂肪钙VS 脂肪代谢

钙与脂肪代谢有潜在关系,具有抑制“储存脂肪激素”的作用。因此钙的多少决定了能量是燃烧释放,还是以脂肪形式储存。实验也证明,高钙饮食能将减肥速度提高两倍。

●肝脏钙VS 排毒能力

 肝脏是重要的解毒器官,各种毒素都在肝细胞的作用下变成无毒或低毒物质。钙是参与肝细胞修复的重要元素,对保护肝脏的排毒功能十分重要。若摄入不足,不仅排毒不充分,肝脏健康也会受到影响。

●淋巴液钙VS 免疫力

钙能激活淋巴液中的免疫细胞,改善其吞噬能力,同时促进血液中的免疫球蛋白合成,增高人体免疫力,抑制有害细菌繁殖。

●内分泌腺钙VS 激素分泌

内分泌腺分泌激素要靠钙来传递信息,钙不足则内分泌失衡,不仅影响肤色肤质、诱发失眠多梦,还可能导致性功能低下。

●消化系统钙VS 消化能力

钙激活人体内的脂肪酶、淀粉酶等多种消化酶,改善其消化蛋白质、脂肪、碳水化合物的能力。钙摄入不足容易导致消化不良、食欲降低。

●皮肤钙VS皮肤弹性

钙对维持皮肤细胞膜的完整非常重要。当体液中钙离子浓度下降时,细胞膜通透性加强,使皮肤和黏膜对水的渗透性增加,导致皮肤弹性降低,甚至引起皮肤瘙痒、水肿。

●眼睛钙VS视力

钙参与视神经的生理活动,还使眼球充满弹性。钙摄入不足则眼肌收缩功能受到影响,眼睛很容易紧张、疲劳、视力下降。

产后,妈妈们不管是为了身体健康着想,还是为了身材着想,都要适量补钙哦。

产后妈妈大多是由于身体虚而导致的肥胖。想要健康减肥,先要照顾好你的肾,补血,不吃生冷的东西,从饮食上进行调整,用高热量的食物去燃烧脂肪,建议吃海鲜,还有鳝鱼等,还有一个比较简单的方法,就是醋泡黄豆。取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡,密封保存一年半后再食,减肥效果十分好。吃醋黄豆的时候,不要吃水果。每天喝一杯豆浆,对女人也是非常好的!

遵循以下的饮食规则:

1.每天定时定量吃好三餐。

2.不吃夜宵与快餐。

3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

4.每天吃一个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。

还要配合一定的运动,如果不想花心思去运动,可以多陪宝宝玩,活动起来,消耗多点热量,多打扫房间,也是不错的运动方法哦!吃完饭后,等个几分钟,然后站起来,收腹,站半个小时!也可以做一些室内就可以做的简单减肥操!

寒性体质的人,因为缺乏运动,新陈代谢不够快。每天泡脚是提高新陈代谢最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

·脂肪型肥胖

脂肪型肥胖者就是以手指捏起自己最胖的地方可以整块抓起来,此型肥胖者多半全身都会附着脂肪。典型表现就是当肌肉收紧时,依然可以看到明显的皮下脂肪在游离,软软的。通常我们说的虚胖就是这样了。

解决办法:就是最好全身性的减肥,首先,控制好自己的体重,安排适当的减肥计划,增加运动。 其次一定要减少食量。
推荐方案:
1、在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。

2、不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。
3、服用一些替代食品,富含膳食纤维的东西,会增加饱腹感,降低食量。

4、胖的人,会有一个减肥高原期,大家一定要坚持住啊。提醒大家,缺钙也可能导致肥胖。

推荐专题:产后减肥 减肥常识 减肥操

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