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瑜伽帮你蜕变出苗条身姿

基本资料

网 友:小源

身 高:170cm  体 重:60kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动,在家总是闲着不动

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

简要描述:饮食基本上已清淡为主,其实爱吃速食;基本没有运动;脸总是肉肉的,腰也粗。

减肥方案:

基本上从你的资料来看,全身各个部分都有发胖的趋势,虽然你已经在努力调整自己的饮食习惯,但目前所做到的还不够成功。虽然脂肪肉类高热量食物已经被踢出你的食物清单,但是速食食品还占有一席之地。而且,女孩子统统都有的爱吃零食爱看电视的坏习惯你也不可避免,狼吞虎咽之下成为你发胖的另一个原因。

想要瘦下来的话,还是要再改变你的饮食结构。饮食中注意控制动物蛋白(肉蛋奶)的摄取,改为植物蛋白(豆制品)。快速吃饭,会在不知不觉中把胃撑大导致肥胖。
如果要吃的清淡的话,那么可以参考下面这个方法:早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦 ̄ ̄
晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠
运动也是不可以少的,不然很可能减肥的过程中,由于脂肪骤减,皮肤的收紧跟不上,会松弛哦

同时,肌肉型肥胖的人常有腰粗的问题,建议你需要通过运动才能瘦。下面说一下通过瑜伽收腰的方法,不会难做,只要你有心做下去,肯定容易瘦。
腰腿粗壮的人不仅影响你的体态,还会让你缩短身材,视觉上变矮,想要完美匀称的体态,不妨试试以下的三式减肥瑜伽,让你瘦腰瘦腿

一。平躺
1。屈膝,脚掌相对的坐姿,小腿部位用砖型海绵固定,慢慢躺下,保持5-8分钟
2。保持平躺,双腿伸直休息
3。臀部靠墙,面壁躺下,在腰后方加垫枕头,双脚并拢靠墙伸直,保持5-8分钟
4。保持3动作,盘腿做5-8分钟
5。结束靠墙伸直,起身前先将右手往头顶方向伸直,双腿屈膝并拢
6。身体慢慢往右翻转,再以左手伏地支撑起身

二。扭转
1。双膝跪地,跪坐姿,右侧摆放枕头准备,顺着图中左手方向,将身体往右扭转,预备趴下
2。维持腰腹扭转,慢慢趴在枕头上,双手自然垂放两侧,2-5分钟后换边

三。肩立
1。将椅子至于离墙30公分,在椅子上加瑜伽垫,下方方枕头。臀部尽量靠近椅子后方坐定,双腿放椅背上
2。结束时放开双手,小心将身体慢慢滑下
3。上半身慢慢躺下,使头部贴地,肩膀靠在垫上,双手抓住椅子后脚,瘦腿并拢向上伸直,再有其他2人压住做操者肩膀施力,连人带椅推向墙壁,保持10-20分钟

专题推荐:如何健康减肥

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