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基本资料

网 友:寳寳猪

身 高:166cm  体 重:110kg  目标体重:96kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:否

您最想瘦的位置:脸,小腹,腿部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常,经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

简要描述:饮食:早上一根黄瓜,中午米饭加一盘肉菜,晚上和点粥吃点菜;运动时间:每天早上6点到6点30.还有一星期2节体育课;项目:跑步,跳跳绳

减肥方案:

可爱的宝宝猪,从你的资料上可以看出,你有不少可以自由运用的瘦身时间,对于广大没有时间瘦身的人来说,这实在是一大福音。要知道,针对不同的部位所能采取的运动也不尽相同,所以想要瘦的话就要有针对性,跑步和跳绳是使用率最高,同时也是最有用的瘦身方法,你做的很好。还有,你的饮食也是比较清淡的,一般这个时候的你还处在长身体的阶段吧?不要把自己逼得太紧哦,多吃多动多均衡身体的需要,也能有不错的瘦身效果。

针对你的状况,我建议你在减肥的时候要为身体打好底子,补充足够的营养。每个人都有不同的每天基本代谢消耗热量,关乎胖瘦跟身高,也就是你活着呼吸都能消耗热量,运动什么的,走路什么的,都能消耗热量,如果想减肥,就让摄入的热量小于消耗的热量即可。
但是如果过度减肥,会导致身体的新陈代谢率下降,这时候,也就是你吃得再少,也不能瘦了,因为你的代谢改变了。

推荐你可以多吃的食物:蔬菜和调味品:韭菜、大蒜、葱、姜、芥菜、胡椒、花椒、大料、桂皮、辣椒、红薯叶、香菜、茴香、南瓜、平菇。
水果和干果:橘子、金橘、草莓、樱桃、石榴、山楂、大枣、栗子、核桃、胡桃、南瓜子、松子。
鱼肉类:狗肉、羊肉、羊肾、鸡肉、带鱼、猪肝、猪肚、鳝鱼。

因为跑步和跳绳对于一个想要减肥的人来说已经足够了——对小腹、腿部减肥作用都不错,所以我就不再啰嗦,重点说一下你想要瘦脸应该怎么做。介绍一个瘦脸的方法:
脸部按摩法:

1.为了放松太阳穴的肌肉,首先温柔地沿着眉骨触压,接着用大拇指和食指一点一点的按摩眉骨上的肌肉从眉心朝太阳穴的方向触压(6次)。
2.大拇指及食指放置眉心并朝外划至太阳穴(重复6次)。
3.接着放松上唇上方的肌肉,利用大拇指及食指温柔地从人中处开始向外朝嘴角的方向点压。按摩这部位时需谨慎,用手指一吋一吋地抓捏肌肉,不断交替进行触压及松开的动作(重复6次)。
4.食指放在嘴巴与及鼻子间,指尖相对从人中处,朝外划压至两颊(10次)。

5.利用食指侧边按摩鼻子两侧法令纹容易形成处,两手同时用力来回(重复6次),之后用大拇指及食指从眼下朝嘴角方向掐挟该部位(重复3次),接着以食指安抚鼻子两侧(重复6次)。
6.接下来先掐挟并按压眉心,接着沿着眉毛上方来到太阳穴。这动作能刺激该部位的血液循环,使额头的皱纹平整(重复6次)。

7.放松额头肌肉:将双手手指平贴在额头上并从中央向左右拉开至发际(10次)。
8.用大拇指和食指抓起两颊肌肉一吋吋地快速拉捏,并藉此刺激双颊(拉提肌肉至少20~30次)。
9.双手包覆住脸颊,温柔地从鼻翼抚滑至耳朵以缓和及放松脸颊肌肉(重复10次)。
10.在结束按摩前,以紧实脸部的动作收尾。用大拇指及食指抓起一小撮肌肉轻柔地揉捏从下巴开始向上捏至耳朵,(3次)。
11.从沿着下巴朝耳朵方向以指尖迅速摩擦(重复3次)。
虽然这套方案看起来挺复杂的,但实际操作只要5分钟,就能让你瘦出锥子脸啦!

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