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饮食运动睡眠三者结合才能健康减肥

基本资料

网 友:曹小宝

身 高:170cm  体 重:77kg  目标体重:55kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:大多在外用餐,常吃点心和宵夜,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑

其他方法:我以前尝试过 针灸减肥最开始有效果但是后来反弹了

简要描述:总说要减肥。。但是总也坚持不下来我总吃米饭还有薯片这类的小零食我几乎就不运动还特别能睡觉

减肥方案:
减肥是需要饮食、运动、睡眠三者结合的。吃得过多、不爱运动、嗜睡都是造成你肥胖的原因,之前你尝试针灸减肥后来反弹相信是因为你并没有结合饮食和运动。所以你想要减肥就要从这三个方面入手,培养良好的生活习惯。

首先,你要控制饮食。这种控制不是一味的少吃,而是注意摄入蛋白质,少吃糖、油炸食物等。每日三餐要定时定量,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,尤其晚餐尽量不要吃米饭这类淀粉质食物,不要吃宵夜。吃饭时要细嚼慢咽,口味要清淡。零食要少吃,像薯片这类高热量的油炸零食一定要戒掉,可以选一些低卡路里的零食,例如水果、鳕鱼丝等。在外就餐要注意选择食物,多吃瓜菜,少吃肉,饮料要喝水或茶。

其次,想要减肥就要多运动。运动要选择像瑜伽、拉丁舞、肚皮舞、健美操等有氧运动,最好选择晚上锻炼。建议你晚饭后快走40分钟以上,可以将身体多余的热量消耗掉。吃过晚饭半小时后外出运动为宜。平时要争取多活动,能走路的就不要搭车了,能爬楼梯就不要搭电梯,坐久了要起身活动活动。还有就是睡眠问题,睡太多或太少都无益于减肥,一般睡7-9个小时就够了。

推荐专题:健康减肥 饮食减肥 有氧运动
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