时尚
时装奢华明星婚嫁手袋鞋履
美容
化妆护肤美妆中心发型评测医学美容
美体
瘦身健康家居情感美食亲子
互动
论坛专题魔发镜试用达人魔妆镜

减肥不吃药 饮食运动结合健康瘦

基本资料

网 友:胡元明

身 高:164cm  体 重:75kg  目标体重:60kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:吃药和节食

简要描述:吃药控制食欲不运动

减肥方案:

建议应先通过节制饮食、加强运动来减肥,如果坚持三个月体重只减轻了不到10%,再考虑药物减肥。而且减肥药多属于处方药,能否服用应该由医生决定,不要擅自服用,还有不要长期服用,以免成瘾。

饮食方面要适量少吃一点。食物自然多样、口味清淡可口、每顿七八分饱。进餐顺序先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,可多吃蔬菜或五谷。

运动上建议保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。最好每周抽4天出来,做40分钟以上有氧运动。

推荐专题:减肥药 健康减肥 饮食减肥

相关专题:寒性体质
赞(0)
相关文章
注意小处 减肥更健康有效
晚餐吃少多运动就减肥
睡眠抑食欲 多喝水多运动
三餐规律多运动 轻松变瘦
不加餐+减肥操=苗条辣妈
精彩文章
聪明Cheat Day 提高燃脂率
狠瘦30斤!就靠2秘诀
久坐族享瘦:5招拉伸消浮肿
减肥消除水肿 3招致胜
减肥正能量!瘦30斤变美啦
减肥百科
俯卧撑是什么意思
俯卧撑锻炼什么
锻炼腹肌最有效的方法
婴儿肥是什么
怎么练三角肌
网友关注热点