建议应先通过节制饮食、加强运动来减肥,如果坚持三个月体重只减轻了不到10%,再考虑药物减肥。而且减肥药多属于处方药,能否服用应该由医生决定,不要擅自服用,还有不要长期服用,以免成瘾。
饮食方面要适量少吃一点。食物自然多样、口味清淡可口、每顿七八分饱。进餐顺序先喝汤,喝完汤后再吃蔬菜,最后小口小口地慢慢吃肉类和饭。进餐应定量,细嚼慢咽,宜专心进食,勿同时看书或电视,以避免无意中饮食过量。禁食任何高热量又浓缩的食物,尤其是甜腻、油炸、油煎、油酥之类食物,如:糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。尽量少吃含脂肪极高的坚果类,如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。每日以三餐为主,平均分配,不可偏重任何一餐,且尽量不吃点心。多摄取高纤维食物。蔬菜的热量低且含丰富的纤维素,可多吃蔬菜或五谷。
运动上建议保持动的原则。能坐就不躺,能站就不坐,能走就不站,能跑就不走,有时间多运动,没时间多走动散步。最好每周抽4天出来,做40分钟以上有氧运动。
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基本资料
网 友:胡元明
身 高:164cm 体 重:75kg 目标体重:60kg
体 质:寒性体质
肥胖类型:混合型肥胖
其它基本资料:
您是否是年满18周岁的女性:是
您最想瘦的位置:全身
您的运动情况:不经常运动,不喜欢走路,在家总是闲着不动,外出时常搭车
您的饮食情况:吃东西的速度很快
其他方法:吃药和节食
简要描述:吃药控制食欲不运动
减肥方案: