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产后妈妈瘦身秘诀三要点

基本资料

网 友:scj0121

身 高:160cm  体 重:70kg  目标体重:43kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,腿部,臀部,背部,全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:一日三餐不正常

简要描述:刚生完宝宝,身体一下子多了40多斤,不敢出去见人。

减肥方案:

         产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。

         产后瘦身三要点

         1、合理调整饮食。产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

         2、树立正确观念。产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

         3、适当有氧运动。生产后的第二天,新妈妈就可以先下床走路,而失血较多、血压低以及剖腹产的新妈妈,第三天下床走动较佳。

         产后妈妈大多是由于身体虚而导致的肥胖。想要健康减肥,先要照顾好你的肾,补血,不吃生冷的东西,从饮食上进行调整,用高热量的食物去燃烧脂肪,建议吃海鲜,还有鳝鱼等,还有一个比较简单的方法,就是醋泡黄豆。取一斤黄豆用半斤质量好的醋浸泡,密封保存一年半后再食,减肥效果十分好。吃醋黄豆的时候,不要吃水果。每天喝一杯豆浆,对女人也是非常好的!

         遵循以下的饮食规则:

         1.每天定时定量吃好三餐。

         2.不吃夜宵与快餐。

         3.每天喝至少2升水(1热水瓶或10杯)。

         4.每天吃一个水果与400克蔬菜,蔬菜蒸着吃。

         5.避免吃煎、炸食品,鸡蛋每天限量2个。

         6.延长进食时间(这样做可降低食欲,胃饱后把饱的信息传到大脑需15分钟)。

         7.不吃含高脂、高盐或高糖的零食。如:瓜子、果仁、果冻、蜜饯。

         8.每天吃些豆制品,还要吃鱼,用于补充钙与蛋白质,我多选用带鱼与草鱼,因为带鱼是野生的,而草鱼是很少吃饲料的。

         还要配合一定的运动,如果不想花心思去运动,可以多陪宝宝玩,活动起来,消耗多点热量,多打扫房间,也是不错的运动方法哦!吃完饭后,等个几分钟,然后站起来,收腹,站半个小时!也可以做一些室内就可以做的简单减肥操!

         热性体质减肥要点:

         (1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。 

         (2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

         (3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

         推荐专题:产后减肥 减肥常识 减肥操

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