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上班族减肥重点放在饮食上

基本资料

网 友:肥胖

身 高:160cm  体 重:70kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:全身

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐

简要描述:以前通过节食加运动瘦了十多斤 后来慢慢又回来了 晚上下班晚 吃饭也晚 运动时间少

减肥方案:

相信有过成功减肥经验的你也知道自己的减肥问题在哪里。主要就是少运动和饮食不规律。所以减肥就要从这两方面入手。因为上班的原因没有时间运动,所以小编建议你把减肥重点放在饮食上。

每天三餐要定时定量。建议你可以根据自己的作息时间来调整用餐时间,每餐间隔4-5小时。早餐以主食和蛋白质并重,但要避免烧饼、油条等高油脂食物,餐后再吃点水果。午餐建议自备带到公司吃,这样可以保证不会吸收太多致肥食物。多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使人反应灵活,思维敏捷。同时不要吃的太饱,一般来说八成饱就OK了。晚上吃饭太晚是引起你身体发胖的原因之一。晚餐应该要在睡前3小时吃完。晚餐口味要清淡,最好不吃淀粉类食物。

然后经常在外用餐也是让你肥胖的原因。因为外面的餐馆、小吃店,为了食物的美味,都会放比较多的味精和调味料,吃过多的调味料不只对身体不好,调味料也是有热量,所以你吃一餐下来就多摄取了不少的热量。所以点餐时要注意选一些健康低卡路里食物,如瓜菜类,烹煮方式宜蒸或水煮。不要喝果汁或其他含糖饮料,喝水或茶。另外有时为了吃饭不方便,就懒得照三餐吃,以泡面或零食来填饱自己的肚子,零食的高热量是肥胖的凶手,油炸的泡面一样也会使你变胖又伤身,若真的肚子饿了,不妨以生菜色拉取代高热量的零食,会让你健康又纤瘦。

运动上建议多利用工作间隙,起身活动一下,午休的时候可以做做伸展操,上下班能走路就走路,或提前几站下车。周末可以相约朋友一起去打打羽毛球,或是报名上瑜伽课。

推荐专题:OL减肥

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