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控制好食欲减肥更得心应手

基本资料

网 友:cherry85

身 高:168cm  体 重:62kg  目标体重:51kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,腰,小腹,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快

其他方法:节食,运动

简要描述:早上7:30起床,一杯淡盐水,跳绳3000下,早餐一碗豆浆,一个苹果偶尔再吃一个鸡蛋;中午11:30午饭,一个苹果,吃一些菜不吃饭,但是吃的快,而且吃的很饱;下午6:00,做会瑜伽,吃一个苹果,吃些菜,散步半个小时。晚上12:00休息,睡前做仰卧起坐。困扰我的问题,总想吃花生一类的东西,今天就没忍住,而且心情不好的时候就会狂吃,腰部赘肉也很多,在减但是看不到效果,很郁闷。

减肥方案:
小编觉得你减肥最大的问题就是要学会控制食欲。建议要学会调整自己的心情,不要用大吃大喝的方法来舒缓情绪,因为变形的身材只能让你越来越糟糕。当你想吃的时候,将自己投入到别的活动中,让自己繁忙起来,或做运动,或购物,或和朋友聊天,都能让你忘记了吃。真的忍不住时,先喝一大杯水,这样有饱腹作用。如果食欲是那样的无可压制的话,那么,每回都用低脂食物来满足它吧。

除此之外,饮食还要注意以下这些细节。每日以三餐为主,三餐以外不要吃任何点心,先喝汤、再吃菜、最后慢慢吃肉类和饭,专心进食、不可狼吞虎咽 ,多利用蒸、煮、凉拌等方式烹调,少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物,不吃零食或甜点,少喝含糖饮料或酒,办公室或家里不放零食和垃圾食物,嘴馋或食欲不能满足时试试无糖口香糖……等等。

运动方面除了自己安排每天定时运动外,还应该在生活中增加活动量,也就是多走路,多爬楼梯,勤做家务事等,养成好动的习惯。

推荐专题:控制食欲
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