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吃东西细嚼慢咽不容易胖

基本资料

网 友:gege0007

身 高:161cm  体 重:54kg  目标体重:50kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腰,腿部,臀部,背部

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:运动+节食

简要描述:早:燕麦粥一碗,水果一个,酸奶一杯,中:米饭半碗,蔬菜250G,鱼或肉一块,晚:米饭半碗,蔬菜250G,鱼或肉一块。晚上运动一个小时或一个半小时,每周四次,有氧操,慢跑,动感单车。

减肥方案:
小编觉得你现在的减肥方式总的来看是正确的。但是需要注意细节。首先餐单上建议你的晚餐最好不要吃米饭这类淀粉质食物。然后就是进食速度问题。吃饭时要细嚼慢咽,因为食物进入人体后,血糖升高,达到一定水平时,大脑的食欲中枢就会发出停止进食的指令。对于细嚼慢咽者,这指令会在恰到好处时下达,避免了更多进食;而吃得快的人,在大脑食欲中枢还来不及发出指令前,已经进了过量的食物,久而久之,怎能不胖?还有一个心理原因,进食慢,时间拉得长,会觉得已经吃了很久很多了;反之,进食快,总会觉得没有吃够,于是继续吃。另外根据你属于寒性体质,寒性体质肥胖者,最好食用“温”和“热”的食物。

温热性食物大全

谷食类:面、蚕豆、豆油、酒、醋。

蔬菜类:生姜、大蒜、大葱、韭、胡荽菜、芥子、胡萝卜、薤白。

果品类:李、橄榄、木瓜、乌梅、粟、葡萄、大枣。

食糖类:蜂蜜、白糖、砂糖。

禽兽类:鸡肉、雉肉、鸭肉、狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉、猫肉。

鳞介类:鲫鱼、鲥鱼、鲤鱼、海虾、鳝鱼、鲢鱼、胖头鱼、鲩鱼、泥鳅、鲍鱼。

还有运动上,除了固定运动外,建议平时日常生活中应增加活动量,养成好动的习惯,如用走路去购买东西,养成固定打扫习惯,用爬楼梯来取代电梯,提前一两站下车增加走路活动的机会等等。

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