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尝试饮食调节助你快速瘦身

基本资料

网 友:俊之恋恒

身 高:155cm  体 重:47kg  目标体重:43kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:手,腿部

您的运动情况:不经常运动

您的饮食情况:大多在外用餐,常喝甜果汁,常吃零食来减低焦虑

简要描述:无

减肥方案:

你好,从你的描述中可以看出你的身材存在有一定的缺陷,如果付出实际行动的话,很快情况下你就可以瘦下去。你本身的问题不是很多,最大的劣势就是喜欢甜食和零食,吃得多本来就对我们的身体没有多大好处,况且这些都是高热量的东西,吃多了就会变成“蝴蝶袖”“大象腿”等的肇事者。建议你减肥的时候最好通过对于饮食的调节和改善,高强度的运动暂时还没有必要,但是不妨多为自己做点小动作改善一下身体、避免囤积脂肪。建议你可以从下面几点进行调节:

从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。
多吃含高纤维的食物如全谷类食品或水果,还要远离高盐食物,因为食物中的盐分会令水肿情况愈趋恶化;如想在短时间内改善手脚水肿状况,可多饮冬菇水,多吃菇类食物等,因这类食物可为身体排出多余水分。
不要吃零食。不要随时随地都在吃东西。更不要吃垃圾食品和垃圾饮料。
在饭前吃一个苹果或者是黄瓜,然后再吃饭,这样饭量就小了。
过了晚餐之后,身体对热量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜点或油炸零食当宵夜,又马上上床睡觉,那么糖就很容易转化成脂肪留在你的体内,危害比任何时候都要大。此外,疲劳的时候要避免吃甜食,因为甜食会消耗身体的维生素B,让身体更加疲劳,无形中也会增加赘肉。


每日坚持小动作:
1、坐着工作时,在脚下垫个矮凳。
2、躺着时,尽量平躺或左侧卧。
3、平常坐着时,不要翘二郎腿,要常常伸展腿部,动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节,以伸展小腿肌肉。
4、不要长时间坐或站,常常走一走、动一动,以增加下肢血流。
5、穿着让胀大的脚感到舒适的鞋子,不要穿会压迫到脚踝及小腿的附有松紧带的袜子。

专题推荐:减肥食品

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