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实用减肥计划助你一臂之力

基本资料

网 友:wxm0723

身 高:165cm  体 重:65kg  目标体重:55kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:肌肉型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腰,臀部,全身

您的运动情况:外出时常搭车

您的饮食情况:常吃点心和宵夜,经常边吃东西边工作或看电视,爱吃油炸食物,常吃零食来减低焦虑,吃东西的速度很快,常和朋友在一起吃吃喝喝

简要描述:以前的时候,因为是体育生所以运动量很大所以全身都是肌肉。记得以前164就才110斤。但自从大学以后身体就开始反弹,最恐怖是的暴涨到130几。自从涨了体重后,就很难再减下来了!而且还养成了吃零食的坏习惯,还有点就是我吃东西速度超级快的,平时也不怎么喝水,因为经常忘记。节食呢,也常常忌不住嘴,每次看到别人那么好的身材心里就特别的郁闷呀!看看自己的身材想水桶样,怎么都瘦不下来,真的很难过,觉得做什么都自卑的很呀 ,没有信心。 平时的生活还是比较规律,早上一般都在学校喝稀饭,吃面食,中午学校吃饭,我一般都吃到饱为止。晚上的时候有时候就会乱吃点点,一直都不知道怎么规划,希望能有一个比较好的减肥计划,希望能帮助我。我平时经常都会去舞馆跳舞的,不过一般都是晚上6点至9点之间。运动量也不算大就是。

减肥方案:

首先要做的就是改掉坏习惯,吃饭时速度不要过快。因为人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,如果在大脑感到没吃饱之前便快速吃饭的话,就会造成饮食过量,摄入过多的热量。不建议节食,因为节食虽能让你在短时间内瘦下来,一旦停止节食或恢复饮食就会导致反弹。如果总是这样忽胖忽瘦、周而复始反反复复,乍看之下以为窈窕者,其实身体内的脂肪率正不断地增加,这便是所谓的“隐形肥胖”。

减肥,建议你这样吃:

早餐吃多点,饱点,可以选择全麦的,再来个水果,要在八点前吃完,最好就是起床内的一个小时内吃完,因为那时候的消化能力是最强的,午餐尽量吃好,可以吃点肉,很多MM不吃肉,但是蛋白质也是维持代谢水平的一个因素,不能少,肉的选择是白肉最好,就好比鱼跟鸡,但是鸡不能吃皮哦~~

晚餐的话,要早点吃,不过像我们这种上班族很难做到,那吃完就不要坐着,出去散个步什么的,促进消化,晚餐要尽量清淡,特别不要吃淀粉类的,早晚喝一杯蜂蜜水或者是淡盐水,可以帮助清肠。

关于运动,建议你:争取多走动,不坐电梯,几个站的就别坐公车了。坚持晚饭后快步走半个小时以上。晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是快步走,并且时间要持续在半个小时以上,这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来,进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化,所以有氧运动才能减肥。每天早起跳绳半个小时。

由于你属于肌肉型肥胖,所以相对于其他肥胖类型来说难减一些。此类肥胖者本身肌肉就很发达,所以不能采用运动减肥的办法。而应该采用尽量避免运动的方法,来促进肌肉细胞萎缩变细,然后再以按摩或揉捏的方法,让肌肉变松软。

在这里要注意的是,因为肌肉型肥胖者大多喜欢运动,食欲也比较强,避免运动虽然可以促进肌肉细胞的萎缩,但是同时消耗的热量也同时大幅度降低啦,所以在避免运动的同时,一定要控制自己的饮食,减少摄取的热量,不然,摄入的热量就会转化为皮下脂肪,导致减肥失败,越减越胖。

你属于寒性体质,推荐一些有效的方案给你:

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

多吃些温热性的食物,以提高身体的新陈代谢,有利减肥。例如:韭菜、南瓜、姜、豆制品、苹果、葡萄等。寒体加肠胃不好就不 要再吃寒凉性的食物了,否则令体质更差还有碍减肥。建议在减肥间,多饮姜片煮红茶水,温而不燥,提高代谢还能暖胃.

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