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坚定意志 找对方法 减肥是让自己更好地生活

基本资料

网 友:懒猫0327

身 高:171cm  体 重:70kg  目标体重:60kg

体 质:热性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:腿部,臀部

您的运动情况:不经常运动,外出时常搭车

您的饮食情况:经常边吃东西边工作或看电视,吃东西的速度很快

其他方法:少吃运动

简要描述:有减肥的打算,缺乏减肥的动力。。。

减肥方案:

当你在逛街,看到你喜欢的衣服,却不敢买的时候;当你看中一件衣服,售货员却“亲切”地告诉你,没有你的SIZE的时候;当你穿上紧身衣,却被挤得好像裹粽子一样的时候;当你穿上宽松的衣服,车上有人为你让座的时候;当你感觉臃肿,跑几步就喘的时候;当别人以异样的眼光,暗地里笑话你的时候;看你的朋友,跟你说,你该减肥了的时候......你是否深刻感觉到自己该减肥了,心动不如行动!难道这还不够有动力让你的减肥斗志燃烧起来吗?没有丑女人,只有懒女人。不要妄想有人会欣赏你的内在美,人都是感官的动物,见第一面的时候,你就已经被美女秒杀了,内在美,那是得比美女多花多少时间才能被认可的东西。

想减肥,少吃运动是必然的,还有就是要讲究技巧,三餐要按照早餐吃饱,午餐吃好,晚餐吃少的原则进行。早餐可以考虑下燕麦,热量低,还能防止便秘。午餐要适量吃点肉,或者植物性蛋白,与富含维生素B族的食物,晚餐尽量少吃,以素为主。如果怕晚餐吃得少会饿,建议在下午三四点钟的时候,就吃点零食,坚果类、山楂等等。

不要无意识地吃东西,边做事边吃东西,会让你不知不觉吃多了。减慢吃东西的速度,有助消化,还能让你少吃点,因为脑子产生我饱了的信号一般是在进食后20-30分钟。

久坐是导致臀部变胖的一个原因。腿部的肥胖,也跟循环不良有一定的关系,所以一定要多站站,能站着就别坐着,能站着就别躺着。粗腿一般分为水肿、肌肉腿以及脂肪腿。

肌肉腿的话,需要靠按摩让肌肉松下来才好减,当然还要配合一些拉伸运动哦。

水肿腿的话,要吃一些消水肿的,还有就是做L型倒挂腿的,还有就是按摩可以消除水肿的穴位了,还有配合饮食。

脂肪腿的话,当然就要靠整体减肥,还有局部按摩。

推荐专题:瘦腿 瘦腿瑜伽 Nikkie减19公斤象腿变细腿超强瘦腿方法

如果担心自己不能有恒心地去参考某项运动的话,建议你选择一些简单的,在家也可以做的减肥操,或者是饭后站立30分钟,尽量扭动你的身体,保证身体的每一个部位都运动到,实行起来一点都不难哦!

热性体质减肥要点:

(1)减少食量,热性体质肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

(2)热性体质的人要减肥就要先解决便秘的问题,把宿便清除,多吃属凉性而纤维较重的蔬菜,平衡体质之余,更可以收清除宿便之效。

(3)多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝或吃一些冰冷的事物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,绝不能空腹吃或喝冰冷的食品。

热性体质人,宜选择性味寒凉的食物。以蘑菇为例,虽说纤维含量偏低,但吃后可带来饱胀感,从而减少进餐量而收到瘦身之效,而且含丰富维生素B2,可以给你带来更健康亮泽的肌肤。再说苦瓜,对于餐后上腹部易突出的女性,可谓理想食品,它有健脾去热之功,而且含有比柠檬高数倍的维生素C,对于热性体质的胖女孩来说正是“苦口良药”。此外,列在这张清单上的还有白萝卜、冬瓜、茄子、丝瓜、芹菜、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、白菜、扁豆、胡萝卜、黄豆、赤小豆、玉米、苦菜、莲藕、番茄、柿子、茭白、荸荠、海带、海藻、竹笋、慈菇、西瓜、甜瓜、香蕉、黄瓜、田螺、柚子、苹果、梨、橙、西瓜皮、芒果、橄榄、葡萄、李子、薏米、白木耳、猪肉、鸭肉、龟肉、鳖肉、青鱼、鲳鱼、黄鱼、鲫鱼、鳗鱼等。

多看看别人的减肥经验,看到减肥前后,变得更美,过得更好的她们,也能让你坚定瘦下去的念头。减肥,不仅是为了身材,为了健康,更是为了让自己更好地生活!

推荐专题:饮食减肥 减肥常识 减肥经验 减肥操

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