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判断肥胖类型让减肥变简单

基本资料

网 友:zwm2397

身 高:155cm  体 重:52kg  目标体重:48kg

体 质:寒性体质

肥胖类型:混合型肥胖

其它基本资料:

您是否是年满18周岁的女性:是

您最想瘦的位置:脸,手,腰,小腹,臀部,背部,全身

您的运动情况:经常运动

您的饮食情况:吃东西的速度很快

其他方法:吃药同,跑步,快走

简要描述:早餐吃得清淡,但都吃得饱,午餐吃得饱,晚餐吃得少。

减肥方案:

你的三餐饮食很合理,但需要注意的是吃东西时速度不要很快。因为人脑传达出“吃饱”的指令,是在用餐开始后20-30分钟,如果你在大脑没感到吃饱前吃饭吃的很快,就会造成饮食过量,摄入过多的热量。

寒性体质的人很容易出现水肿,所以在减肥前你要先测出自己是否有水肿现象。测试方法:用手按一下你认为水肿的地方,如果不能立刻恢复原来状态,见到有凹陷的,就有可能是水肿了。

如果有水肿现象,你一定要先消除水肿

1.多喝水或利尿的乌龙茶、黑咖啡等,有助于将多余的水分迅速排出。

2.避免长时间穿著高跟鞋,或穿太紧的鞋子。

3.不要久坐或久站,因为长时间固定不动的姿势,都容易造成下半身血液回流受阻,引起下肢浮肿。

4.避免重口味的饮食。而且盐分不只是单指食用盐或吃起来咸的东西,而是泛指所有的酱料、腌制物,或含钠量高的饮料,如:电解水、番茄汁等。

5.适时泡澡,泡澡会使体温升高,促进身体的循环,也可以添加几滴天竺葵或葡萄柚精油,更有助于消水肿。

6.食用有利于消水肿的食物,如:红豆、绿豆、冬瓜、薏仁、椰子等等。

如果没有水肿,根据你的体质类型,建议你这样减:

寒性体质减肥要点:

寒性体质的人因为血液循环不好,所以容易手脚冰冷,但偏偏他们却不爱做运动,又怕冷,唯有常常利用食物让自己身体增加热量,往往就是这个恶性循环成为寒性体质人致肥的主要原因。

(1)绝对不能乱节食或采用不当的减肥方法。因为寒性肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

(2)要改善这情况,就要先从食物入手,选择属热性的食物,平衡体质。多喝温热的饮料和茶水,决不能喝冰冷的饮料。否则减肥成效会大大降低。吃一点辛辣的食品,如生姜,胡椒,花椒,辣椒等,对提升基础代谢率有很大作用。

专家建议:长期在饭前吃一个加热过的番茄或番茄汁。因为番茄独特的酸味可以刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助番茄中的食物纤维在肠内吸附多余的脂肪和废弃物一起排泄出来。

每天泡脚泡脚是最有效的方法。在较深的盆中加入40度左右的热水,让水漫过脚踝。浸泡20分钟左右,就会感觉到全身发热,这说 明血液循环畅通后身体开始发热。如果在泡脚的同时再揉搓双脚,效果会更好。

有氧运动慢跑、快步走、跳绳、跳迪斯科、打太极拳等,都会让全身各个部位活动起来,促进血液循环,但不可运动过度,高强度 的运动,大量的出汗,会“发泄阳气”,起到相反的作用。

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